7 pomysłów na drugie śniadania bez piekarnika na cały tydzień 300-400 kalorii!

Przepisy dietetyczne przepisy, drugie śniadanie, fit desery, fit sniadanie, karmena łasicka, pomysł na śniadanie, przepis dietetyczny, przepisy na śniadanie, przepisy odchudzanie, przepisy znany dietetyk, śniadanie do pracy, śniadanie do szkoły, zdrowe drugie śniadanie, zdrowy posiłek 0

Dieta Karmeny

1. Nocna owsianka z nasionami chia i borówkami

Składniki

200 g mleka krowiego 2% tłuszczu

40 g płatków owsianych

10 g nasion chia

100 g borówek (*borówki możesz zamienić na mrożone owoce)

Sposób przygotowania

Wszystkie składniki wymieszać w słoiku i pozostawić na noc w lodówce.

Wartości odzywcze:

Energia 322kalorii

Białko 12,6g

Tłuszcze 9,3g

Węglowodany 50,6g

2. Bułka z łososiem

Składniki

1 bułka pełnoziarnista (70g)

10 g serka kanapkowego

10 g sałaty masłowej

50 g wędzonego łososia na zimno

100 g ogórka zielonego

1 g szczypiorku, posiekanego

Sposób przygotowania

Bułkę przekroić na pół, posmarować serkiem kanapkowym. Ułożyć sałatę, wędzonego łososia, pokrojonego w plastry ogórka i plaster pomidora. Posypać szczypiorkiem i złożyć kanapkę.

Wartości odzywcze:

Energia 305 kalorii

Białko 18,3g

Tłuszcze 9,7g

Węglowodany 38,7g

3. Smoothie szpinakowe z siemieniem lnianym

Składniki

250 g mleka krowiego 2% tłuszczu

20 g nasion siemienia lnianego

100 g świeżego szpinaku

70 g truskawek (*truskawki możesz zamienić np. na mrożone owoce)

Sposób przygotowania

Składniki umieścić w blenderze i zmiksować.

Wartości odżywcze

Energia 285 kalorii

Białko 13,9g

Tłuszcze 12,8g

Węglowodany 25,4g

3. Cynamonowa komosa ryżowa

Składniki

50 g komosy ryżowej

150 g mleka krowiego 2% tłuszczu

2 g cynamonu

100 g brzoskwini (*poza sezonem mozesz zaminić np. na jabłko)

10 g płatków migdałowych

10 g płatków kokosowych (*możesz zamienić na wiórki kokosowe)

Sposób przygotowania

Opłukać komosę ryżową, wsypać do garnka, wlać mleko i dodać cynamon. Zagotować i często mieszając gotować ok. 15 minut. Po ugotowaniu zostawić pod przykryciem na 5 minut aby komosa wchłonęła pozostałe mleko. Podawać z pokrojoną brzoskwinią i płatkami migdałowymi oraz kokosowymi.

Wartości odżywcze:

Energia 393kalorii

Białko 14,2g

Tłuszcze 16,3g

Węglowodany 49,9g

4. Mango smoothie bowl

Składniki

120 g mrożonego mango

120 g mrożonego banana

50 g mrożonych malin

100 g jogurtu greckiego 3 %tłuszczu

5 g wiórków kokosowych

30 g płatków owsianych

Sposób przygotowania

Mango zblendować razem z bananem i jogurtem. Przełożyć do miski. Udekorować malinami, wiórkami kokosowymi i płatkami owsianymi.

Wartości odżywcze:

Energia 399 kalorii

Białko 13,5g

Tłuszcze 8,3g

Węglowodany 72,8g

5. Smoothie truskawkowo-jabłkowe z nasionami chia

Składniki

200 g wody

150 g jabłek

100 g truskawek (*mogą być mrożone)

20 g nasion chia

40g płatki owsiane

Sposób przygotowania

Jabłka obrać i usunąć gniazda nasienne. Zblendować razem z wodą, truskawkami i nasionami chia.

Wartości odzywcze:

Energia 319 kalorii

Białko 8,5g

Tłuszcze 9,1g

Węglowodany 55,3g

6. Chrupiąca sałatka z grzankami

Składniki

50 g zielonej papryki

50 g marchwi

50 g pomidorków koktajlowych

20 g oliwek

20 g selera naciowego (*jesli nie przepadasz zwiększ ilośc innych warzyw a seler pomiń)

50 g czerwonej papryki

10 g czerwonej cebuli

100 g roszponki

10 g oliwy

10 g orzechów nerkowca

5 g soku z cytryny

2 g ziół prowansalskich

Sól, pieprz do smaku

70g chleb żytni razowy

Sposób przygotowania

Paprykę i marchewkę obrać oraz pokroić na cienkie plastry. Pomidorki koktajlowe przekroić na pół. Seler naciowy i cebulę cienko pokroić. Czerwoną paprykę pokroić w małą kostkę. Wszystkie warzywa wymieszać z roszponką. Sałatkę polać oliwą i sokiem z cytryny. Doprawić do smaku i ponownie wymieszać. Na wierzchu ułożyć oliwki i orzechy nerkowca.Na suchej patelni przygotuj grzanki. Możesz pieczywo zjeść bez zapiekania.

Wartości odżywcze:

Energia 345 kalorii

Białko 7,8g

Tłuszcze 16,9g

Węglowodany 47,3g

7. Caprese z awokado

Składniki

70 g awokado

150 g pomidora

60 g sera mozzarella

20g chleb chrupki żytni

Kilka listków bazylii

Ocet balsamiczny do polania

Sposób przygotowania

Awokado, pomidora i mozzarella pokroić w plastry. Ułożyć naprzemiennie, razem liśćmi bazylii. Podawać polane octem balsamicznym. Zjeśc z pieczywem chrupkim.

Wartość odzywcze:

Energia 342 kalorii

Białko 18,9g

Tłuszcze 19,6g

Węglowodany 25,4g