7 tipów dietetycznych dla zabieganych
Zdrowa dieta to podstawa aby zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Jednak nie każdy z nas ma na to czas lub nie interesuje się gotowaniem i nie ma chęci na to, aby przygotowywać czasochłonne posiłki. Jeśli jesteś tą osobą to dobrze trafiłeś. Przygotowałam 7 tipów dietetycznych dla zabieganych, które pomogą w zdrowym stylu życia nawet najbardziej zapracowanym osobom.
7 tipów dietetycznych dla zabieganych
1. Planuj na zapas
Planowanie posiłków to spore ułatwienie jeśli chcesz trzymać zdrowa dietę. Wygospodaruj godzinę czasu w ciągu tygodnia i zaplanuj posiłki na cały dzień. Następnie na podstawie tego zrób listę zakupów.
Pamiętaj żeby zaplanować każdy posiłek tj. śniadanie, obiad i kolacje, a także zdrowe przekąski między nimi.
Gdy już będziesz w sklepie nie kupuj słodyczy i słonych niezdrowych przekąsek. Jeśli nie będzie ich w domu nie będziesz po nie sięgać.
2. Gotuj na zapas
Świetnym tipem dietetycznym dla zabieganych osób jest przygotowanie większej ilości jedzenia. Nie ma nic złego w gotowaniu na zapas. Lepszym rozwiązaniem jest spożycie dwa dni pod rząd tego samego posiłku niż udanie się na fast-fooda. Oczywiście pamiętaj żeby nie przygotowywać jednej potrawy na cały tydzień ponieważ zdrowa dieta powinna być różnorodna.
Nadmiar dań możesz mrozić. Jeśli przygotujesz duży garnek zupy podziel ją na porcję i zamroź. Pamiętaj tylko, żeby takie dania nie miały w sobie gotowanych ziemniaków, ponieważ mrożenie pogarsza ich konsystencję.
3. Mroź półprodukty
Skoro jesteśmy przy mrożeniu dla osób zabieganych dobrym sposobem może być wcześniejsze przygotowanie składników. Poświęć jeden dzień i przygotuj sobie półprodukty. Jeśli naprawdę nie lubisz gotować możesz np. pokroić mięso w kostkę i w takiej postaci zamrozić. Później wystarczy je rozmrozić i od razu wrzucić na patelnie.
W taki sam sposób możesz sobie przygotować mieszankę do smoothie. Pokrój swoje ulubione owoce i zamroź w jednym pojemniku. Podobnie z warzywami. Pokrój je kostkę lub plastry i zamroź. Następnie możesz wykorzystać do wielu potraw. Warzyw i owoców w przeciwieństwie do mięsa nie musisz wcześniej rozmrażać.
Mrozić możesz nawet rosół z którego później przygotujesz pyszną zupę.
4. Przygotuj składniki na śniadanie wieczorem
Jeśli zdarza ci się późno wstać i nie masz nigdy czasu na przygotowywania śniadania, ułatw sobie ten proces po przez przygotowanie składników wieczorem. Pokrój wcześniej warzywa do kanapek i ułóż w pudełku. Jeśli kupujesz ser w całości lub wędliny, również pokrój je wcześniej. Rano wystarczy że ułożysz składniki na kanapce i gotowe.
5. Pamiętaj o nawodnieniu
Wiele zapracowanych osób zapomina w ciągu dnia o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Picie odpowiedniej ilości płynów to podstawa jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Pamiętaj aby zawsze mieć butelkę wody w samochodzie lub w torebce. Dobrze sprawdzi się butelka filtrująca. Możesz ją w każdej chwili napełnić wodą gdy tylko tego potrzebujesz.
POBIERZ BEZPŁATNIE 1 DZIEŃ DIETY ZIMOWEJ DLA ZABIEGANYCH
6. Miej zdrowe przekąski w torebce lub samochodzie
Żyjąc w pośpiechu często pomijamy posiłki. W związku z tym gdy poczujemy głód kierujemy nasze kroki do sklepu lub automatu z przekąskami. O ile w sklepie można znaleźć zdrowe przekąski to w automatach znajdziemy zazwyczaj niezdrowe słodycze i słone przekąski.
Dlatego warto mieć zawsze pod ręką zdrowe przekąski. Mogą być to wszelkiego rodzaju musy owocowe, wafle ryżowe, chipsy owocowe czy wcześniej pokrojone warzywa słupki i zapakowane w pudełko. Zrób odpowiedni zapas i pamiętaj aby zawsze taką przekąskę mieć w torebce.
7. Wybieraj świadomie w restauracjach
Jeśli nie potrafisz zrezygnować z wyjść do restauracji lub stanowią one element twojej pracy to zamawiając posiłki rób to z rozwagą. Wybierz grillowaną rybę zamiast kotleta schabowego. Do picia zamówi wodę zamiast słodkiego napoju.
Zdrowa dieta to przede wszystkim świadome wybory już w sklepie. Jeśli na co dzień masz mało czasu to dobrym rozwiązaniem jest wcześniejsze planowanie posiłków i przygotowywanie ich na zapas.
