7 zasad odchudzania o których powinieneś pamiętać
Pierwsze dni diety najczęściej przebiegają bezproblemowo. Jesteśmy bardzo zdeterminowani i zmotywowani do utraty zbędnych kilogramów. Niestety zapał ten z czasem się kończy i coraz łatwiej nam na odstępstwa od diety. Poznaj 7 zasad, które pomogą ci je przezwyciężyć.
Kontroluj to co jesz – prowadź dziennik żywieniowy
Jeżeli masz zaplanowany jadłospis bardzo ważne jest abyś go się trzymał. Staraj się nie podjadać pomiędzy posiłkami. Wbrew pozorom te cztery czekoladki, którymi poczęstowała Ciebie koleżanka w pracy mogą zaburzyć twój proces odchudzania. Szczególnie wtedy kiedy jesteś podatny na tego typu pokusy. Dzisiaj czekoladka, a jutro kawałek ciasta i karmelowe latte.
Jeżeli zdarza ci się często podjadać pomiędzy posiłkami dobrze abyś miał to pod kontrolą. Wszystko co spożywasz zapisuj. Jedna czekoladka nie jest groźna tylko niestety jeżeli pozwolimy sobie na jedno odstępstwo od diety to później łatwiej nam usprawiedliwić kolejne.
Dobrym rozwiązaniem jest prowadzenie dziennika żywieniowego. Pod koniec tygodnia przejrzyj go i sprawdź czy do tej czekoladki doszła przypadkiem pizza z podwójnym serem na kolację i ciastko z kremem. W zapisywaniu spożytych posiłków przydatne są aplikacje na telefon np. fitatu. Obliczają one od razu kaloryczność całego jadłospisu dzięki czemu będziesz widzieć ile dodatkowych kalorii sobie dostarczyłeś w ciągu tygodnia.
Z całego serca mogę polecić Ci planer dietowicza do planowania i realizowania celów oraz monitorowania postępów w kierunku zdrowego stylu życia.
Z pomocą planeru dietowicza możesz zadbać o swoją aktywność, zdrowe żywienie, nawodnienie, eliminacje podjadania i wiele innych. Zobacz planer dietowicza.
Jedz regularnie i pamiętaj o śniadaniu
Łatwiej ulec dietetycznym pokusom gdy jest się głodnym. Osoby, które idą na zakupy głodne kupują więcej niż najedzone.
Regularne posiłki spożywane co 3-4 godziny zapobiegają napadom głodu. Pamiętaj również o śniadaniu. Może teraz nie jesteś głodny, ale za nim dojedziesz do pracy głód może się pojawić. Wtedy łatwiej nam ulec i kupić po drodze batoniki albo drożdżówkę w pobliskiej piekarni.
Unikaj głodzenie się
Jeżeli już doszło do tego i pozwoliłeś sobie na odstępstwo od diety np. podczas urodzin cioci to nie głódź się przez kolejne dni. Nie ma to nic wspólnego ze zdrowym odżywianiem. Głodzenie się negatywnie wpływa na twój metabolizm.
Czasami podczas odchudzania następuje chwilowe zatrzymanie się spadku masy ciała. Jest to zjawisko całkiem naturalne. Wskazówki wagi po pewnym czasie drgną. Niestety wiele osób gdy do tego dochodzi postanawiają zastosować głodówkę, która na pewno w tym nie pomoże, a wręcz może zaszkodzić.
Postaw sobie realne cele
Pamiętaj, że aby proces odchudzania był skuteczny i bezpieczny dla twojego zdrowia nie może przebiegać zbyt szybko.
Porozmawiaj ze swoim dietetykiem i ustal realne cele np. 0,5 kg w ciągu tygodnia.
Jeżeli prowadziłeś dotąd bardzo niezdrowy tryb życia i wiesz, że będzie ci ciężko całkowicie zmienić nawyki żywieniowej powiedz o tym dietetykowi. Nie wyobrażasz sobie tygodnia bez słodkiego deseru? Zapytaj o jakąś alternatywę np. słodki deser czy śniadanie na słodko w wersji fit.
Pamiętaj o aktywności fizycznej
Odchudzanie to nie tylko zdrowa dieta. Aktywność fizyczna znacznie ułatwia ten proces. Nie musisz codziennie spędzać długich godzin na siłowni. Jeżeli nie możesz sobie pozwolić na codzienne treningi znajdź czas na przynajmniej 3 w ciągu tygodnia. Pamiętaj również o aktywności fizycznej przy wykonywaniu codziennych czynności Wybierz schody zamiast windy lub zaparkuj kawałek dalej od miejsca pracy.
Jakakolwiek aktywność fizyczna zawsze jest lepsza niż żadna.
Uważaj na dietetyczne pułapki
W prawie każdym sklepie można znaleźć produkty „light” lub zdrowe słodycze. Często kupujemy je podczas diety i bez wyrzutów sumienia zjadamy tabliczkę czekolady „light”. Nawet jesteśmy z siebie dumni, że wybraliśmy zdrowszą wersję. Następnym razem jednak przypatrz się dokładniej takiej tabliczce czekolady i porównaj ją do tradycyjnej. Prawdopodobnie okaże się, że różnica w kaloriach pomiędzy nimi jest nie wielka.
Tak samo uważaj na fit słodyczy i przekąski takie jak suszone owoce, orzechy czy batoniki. Są one na pewno zdrowszym odpowiednikiem innych popularnych przekąsek, ale zjedzenie całej paczki orzechów włoskich może nie być najlepszym pomysłem.
Potraktuj proces odchudzania jako lekcje
Przejście na dietę redukcyjną to nie tylko sposób na utratę zbędnych kilogramów. Jest to również dobra okazja do nauki nowych nawyków żywieniowych.
Nie zapominaj co było przyczyną wzrostu masy ciała. Jeżeli uda ci się już uzyskać upragnioną sylwetkę to pamiętaj aby wciąż dbać o zbilansowany i zdrowy jadłospis. Dzięki temu unikniesz efektu jo-jo i będziesz cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem.
W procesie odchudzania bardzo ważna jest determinacja. W celu osiągnięcia sukcesu powinieneś go potraktować jako lekcje zdrowego odżywiania. Pamiętaj o aktywności fizycznej i kontroluj wszelkie dietetyczne pokusy na które sobie pozwalasz.
Nie musisz zastanawiać się co zdrowego ugotować i jakie produkty spożywcze kupić. A przy tym czy to będą zdrowe, pożywne i wartościowe posiłki.
Uwielbiam planować, gotować i jestem dietetykiem klinicznym . Od lat pomagam schudnąć i uczę zdrowych nawyków żywieniowych.
Poznaj darmowy dzień diety dla zabieganych i diety thermomix.
Jeśli masz specjalne wymagania żywieniowe ze względu na stan zdrowia, polecam Ci dietę specjalistyczną. Dieta indywidualna jest „szyta na Twoją miarę”.
Literatura
- Plewa M, Markiewicz A, Aktywność fizyczna w profilaktyce i leczeniu otyłości, Endokrynologia, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2006, 2 (1), s. 30-37
- Cybulska C, Marcinkowska E, Grzymisławski M, Głodowanie z wyboru – konsekwencje zdrowotne, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2018, 9 (1), s. 1–8