Dlaczego nie powinnaś porównywać efektów odchudzania z mężczyzną?
Wiele par odchudzających się wspólnie porównuje swoje efekty. Odchudzanie razem z drugą osobą może stanowić świetny czynnik motywujący. Niestety tylko do momentu aż przychodzi czas porównania wyników. Okazuje się wtedy, że mężczyzna osiągnął lepsze efekty. Nic dziwnego, że widząc to, kobiety które to zazwyczaj przygotowują posiłki a mają “mniejsze” efekty zniechęcają się do dalszego odchudzania. Dlaczego nie powinnaś porównywać efektów odchudzania z mężczyzną? O tym dowiesz się poniżej….
Dlaczego nie warto porównywać efektów odchudzania?
Różnice w składzie ciała związane z ewolucją
Szybsza utrata masy ciała u mężczyzn jest związana głównie z różnicami w fizjologii kobiet i mężczyzn. Obie płcie różnią się od siebie składem ciała. Przeciętnie mężczyźni mają więcej tkanki mięśniowej, a kobiety więcej tkanki tłuszczowej. Większa ilość tkanki tłuszczowej u kobiet związana jest z ewolucją. Kobiety rodzą dzieci, więc organizm magazynuje energię w tkance tłuszczowej, która pozwoli na utrzymanie potencjalnej ciąży i urodzenie dziecka.
Duża ilość tkanki mięśniowej u mężczyzn działa na korzyść podczas odchudzania. Zwiększa metabolizm, a im szybszy metabolizm tym szybciej zachodzi proces odchudzania.
Inny typ otyłości u kobiet i u mężczyzn
Wyróżniamy dwa typy otyłości otyłość androidalną czyli gromadzenie się tkanki tłuszczowe w obrębie jamy brzusznej oraz gynoidalną czyli otyłość pośladkowo – udowa. Mężczyźni mają większą skłonność do otyłości brzusznej, a kobiety do pośladkowo – udowej. Prawdopodobnie związane jest to z hormonami płciowymi – estrogenami i adrogenami. Mechanizm za tym stojący nie został jednak do końca poznany.
Rodzaj otyłości wpływa na tempo odchudzania. Z reguły otyłość gynoidalna jest trudniejsza do leczenia dlatego tak wielu kobietom trudniej jest schudnąć niż im partnerom posiadającym otyłość androidalną.
Jak się motywować mimo tych różnic?
Znając różnice w rodzajach otyłości oraz procesu redukcji masy ciała u kobiet i mężczyzn możecie wspólnie zaplanować proces odchudzania tak aby był skuteczny. Przede wszystkim nie stawiajcie sobie takich samych celów np. w postaci schudnięcie 3 kg w ciągu miesiąca ponieważ każde z was będzie chudnąć w innym tempie. Każde z was powinno mieć inne cele dopasowane pod siebie. Porównuj swoje efekty z poprzednimi pomiarami. Zrób pomiary na czczo, sprawdź ilość kilogramów, obwód talii i bioder. Zapisz wynik, kolejne pomiary zrób z tą samą częstotliwością np. 1x/tydzień,1x/2 tygodnie lub 1x/miesiąc. Pomiary zapisuj w jednym miejscu, doo tego został stworzony planer dietowicza, w którym zapiszesz pomiary, ale również możesz skorzystać z list tj. monitorowanie aktywności, nawodnienia, żywienia.
Możecie motywować siebie wzajemne w innych aspektach odchudzania. Wybierzcie się na wspólne zdrowe zakupy. Jeśli będziecie obydwoje kontrolować co wrzucacie do wózka to nikt nie ulegnie aby wrzucić do niego słodycze lub słoną przekąskę. Świetnym pomysłem są również wspólne aktywne spędzanie wolnego czasu np. wspólny jogging lub jazda na rowerze.
Podsumowując, różnice w budowie ciała są kluczowym powodem dla którego tempo odchudzania u mężczyzn i kobiet różni się od siebie. Z tego powodu pary, które rozpoczynają wspólne odchudzanie nie powinny porównywać wzajemnie swoich efektów. Każda osoba powinna mieć cele dostosowane pod siebie. Tylko wtedy będzie zadowolona ze swoich efektów.
Literatura
1. Christensen P, Meinert Larsen T, Westerterp-Plantenga at. All. Men and women respond differently to rapid weight loss: Metabolic outcomes of a multi-centre intervention study after a low-energy diet in 2500 overweight, individuals with pre-diabetes (PREVIEW). Diabetes Obes Metab. 2018 Dec;20(12):2840-2851
2. Williams RL, Wood LG, Collins CE, Callister R. Effectiveness of weight loss interventions–is there a difference between men and women: a systematic review. Obes Rev. 2015 Feb;16(2):171-86.
3. Ferraro R, Lillioja S, Fontvieille AM, Rising R, Bogardus C, Ravussin E. Lower sedentary metabolic rate in women compared with men. J Clin Invest. 1992 Sep;90(3):780-4.
4. Lee MJ, Wu Y, Fried SK. Adipose tissue heterogeneity: implication of depot differences in adipose tissue for obesity complications. Mol Aspects Med. 2013 Feb;34(1):1-11.
5. Kozioł-Kozakowska A, Piórecka B, Płonka M, Łado A. Ocena masy ciała i zachowań żywieniowych kobiet korzystających z usług gabinetów medycyny estetycznej, Kosmetologia Estetyczna, 2012, 2:1