Jak wrócić do diety i fit sylwetki po wakacjach
Wakacyjny klimat, ładna pogoda oraz wyjazdy na urlop sprzyjają uleganiu różnym jedzeniowym pokusom. Łatwo idzie nam również usprawiedliwianie tych zachowań. Przecież przez cały czas trzymaliśmy zdrową dietę, to nic się nie stanie jak przez tydzień podczas urlopu pozwolimy sobie na te niezdrowe rzeczy. Po powrocie, dalej sobie pozwalamy na „dietetyczne grzechy” i z tygodnia stają się całe 2 miesiące nie trzymania diety. Jednak nic straconego. Przy odrobinie determinacji jesteś w stanie powrócić do swoich zwyczajów i sylwetki sprzed wakacji. Jak wrócić do diety i fit sylwetki po wakacjach? Sprawdź 4 skuteczne wskazówki niżej:
Jak wrócić do diety i fit sylwetki po wakacjach?
Nie popadaj ze skrajności w skrajność
Brak przestrzegana diety i treningów przez kilka tygodni nie oznacza, że powinieneś od razu zastosować głodówkę i ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Jest to dla ciebie tak samo nie zdrowe jak źle zbilansowana dieta i brak aktywności. Głodówka na pewno nie jest rozwiązaniem. Jej zastosowanie wiąże się z powstaniem niedoborów witamin i składników mineralnych co konsekwencji prowadzi do zaburzeń funkcjonowania organizmu.
Wprowadzaj zmiany stopniowo i postaw sobie realne cele
Zastanów się co chciałbyś zmienić w swojej diecie. Czy spożywasz 5 porcji owoców dziennie zalecanych przez IŻŻ? Niech twoim celem będzie dodatek warzywa lub owocu do każdego z posiłków. Następnie wyeliminuj słodycze i zastąp wyroby z białej mąki na te z tej pełnoziarnistej. Przejrzyj się swojemu jadłospisowi i zrób listę rzeczy, które chciałbyś zmienić i sukcesywnie wprowadzaj te zmiany.
Skorzystaj z pomocy dietetyka
Ponowne próby trzymania się zdrowej diety mogą być ciężkie z powodu braku motywacji. Jeżeli masz z tym problem wtedy warto skorzystać z usług dietetyka. Dieta oraz cały proces odchudzania prowadzony przez dietetyka działa na wiele osób motywująco. Nawet jeżeli już wcześniej podejmowałeś próby odchudzania i trzymania zdrowej diety to taka wizyta po wakacjach może ci dać zastrzyk energii do działania. Dietetyk przygotuje dla ciebie zbilansowaną dietę, która wprowadzi ciebie ponownie w zdrowy tryb życia.
Pamiętaj o nawodnieniu
Wczasy to nie tylko niezdrowe posiłki, ale również napoje. W upalne dni chętniej sięgamy po słodkie szejki, kawę mrożoną z gałką lodów oraz bitą śmietaną czy gazowane napoje i kolorowe drinki alkoholowe. Te wszystkie produkty dostarczają nam zbędnych kalorii. Kawa mrożona z dodatkiem syropu karmelowego może zawierać ich aż 420!
Słodkie soki najlepiej zastąpić wodą mineralną. Postaw przy biurku butelkę wody i popijaj ją przez cały dzień. Jeżeli brakuje ci słodkich napojów to podczas ciepłych dni możesz przygotować sobie wodę gazowaną z owocami i ziołami np. z miętą i cytryną. Dobrym rozwiązaniem jest również zielona herbata mrożona. Możesz dodać do niej limonki, miodu lub stewii.
Powrót do diety bywa czasami ciężki. W letnie dni otacza nas wiele żywieniowych pokus, a wakacyjny klimat sprawia, że łatwiej nam odpuścić. Jednak nie jest to nie możliwe. Pozwól sobie na to, żeby twój powrót do starych nawyków był procesem stopniowym. Jeżeli brak ci motywacji wizyta u dietetyka może ci pomóc w uporządkowaniu swojego jadłospisu i powrotu do formy sprzed lata.
Jak wrócić do diety i fit sylwetki po wakacjach – Literatura
- Białokoz-Kalinowska I, Zapolska J, Piotrowska-Jastrzębska J, Kontrowersje w leczeniu dietetycznym otyłości, Pediatr Med Rodz 2008, 4 (4), p. 253-256
- Kłósek P, Motywacja pacjentów do utraty masy ciała podczas kuracji odchudzającej, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2015, tom 6, nr 1, 14–24
- https://www.starbucks.com/menu/drinks/frappuccino-blended-beverages/caramel-frappuccino-blended-beverage (dostęp: 03.05.2019)
