Jak znaleźć złoty środek pomiędzy zachciankami na słodycze a postanowieniem zdrowego odżywiania?
Jedząc przez wiele lat niezdrowe pożywienie ciężko jest nam przyzwyczaić się do nowych posiłków. Nawet jeśli początkowo mamy silną motywacje aby schudnąć to z czasem się ona kończy, a my mamy ochotę aby zjeść coś niezdrowego. Jeżeli takie zachcianki często ciebie nachodzą to poznaj kilka porad które pozwolą ci znaleźć złoty środek.
Jak radzić sobie z zachciankami na słodycze?
Zamienniki słodyczy i słonych przekąsek
Jeśli uwielbiasz słodycze i nie wyobrażasz sobie wieczornego filmu bez czegoś do pochrupania to spróbuj zamienników twoich ulubionych przekąsek.
Słodycze możesz zastąpić owocami. Zjedz je w towarzystwie jogurtu naturalnego. Węglowodany czyli owoce zjedzone razem z białkami czyli jogurtem naturalnym sycą na dłużej.
Innym pomysłem na zastąpienie słodyczy jest kupienie produktów marek, które specjalizują się w produkcji zdrowych zamienników słodyczy. Możesz wypróbować również spożywania słodkich śniadań w postaci owsianek i jaglanek.
Słone przekąski najlepiej zastąpić surowymi warzywami lub waflami ryżowymi.
Jedz posiłki regularnie
Gdy kończy się początkowa motywacja do utrzymywania diety wtedy zaczynamy jej mniej pilnować. Często zaczyna się od niedbania o pory posiłków. Jeżeli nie dostarczamy naszemu organizmowi regularnie posiłków wtedy obniża się poziom glukozy oraz zaczynamy odczuwać głód. To sprawia, że łatwiej nam sięgnąć po niezdrową, szybką przekąskę, która na chwile go zagłuszy.
Rób zakupy spożywcze będąc najedzonym
Osoby chodzące na zakupy głodne kupują więcej. Rób zakupy będąc najedzonym. Wtedy o wiele łatwiej będzie ci unikać półek z produktami spożywczymi, które niekoniecznie są mile widziane w twojej diecie.
Przygotuj wcześniej posiłek po treningowy
Wiele osób uczestniczących w ciężkich treningach zauważa, że bezpośrednio po wysiłku fizycznym odczuwa niepohamowany apetyt i aby go zaspokoić sięga po łatwo dostępne produkty. Szczególnie sprzyja temu sytuacja gdy trenujesz na siłowni, a wracając do domu mijasz sklep.
Aby zapobiec takim sytuacjom przygotuj sobie przed treningiem zdrowy posiłek. Zapakuj go w lunchbox i zabierz ze sobą na trening.
Pozwól sobie na odstępstwa
Dla swojego komfortu pozwól sobie raz na jakiś czas na odstępstwo od diety. Komfort psychiczny jest zarówno ważny tak jak fizyczny. Może zbliża się duża impreza rodzinna na której będzie mnóstwo jedzenia? Pozwól sobie wtedy na odstępstwo od diety.
Sprawdź też: Tarta budyniowa z owocami
Złoty środek między zachciankami, a postanowieniem zdrowego odżywiania to przede wszystkim regularne posiłki. Dzięki nim unikniesz sytuacji nagłego napadu głodu, która sprzyja sięganiu po zakazane rzeczy. Naucz się również kompromisu. Wybierz zdrowszą przekąskę, a jeśli już pozwalasz sobie na „dietetyczne grzeszki” spożywaj je w mniejszych porcjach.
Literatura
- Krekora-Wollny K, Przyczyny nieefektywnej kuracji odchudzającej na przykładzie pacjentek uczestniczących w programie odchudzającym w klubie fitness, Forum Zaburzeń Metabolicznych 2011, tom 2, nr 1, 19–26
- Lange E, Krusiec J, Kulik A, Wybrane zachowania żywieniowe kobiet i mężczyzn z nadmierną masą ciała, Probl Hig Epidemiol 2011, 92(3): 580-582
- Leidy HJ, Armstrong CLH, Tang M, The Influence of Higher Protein Intake and Greater Eating Frequency on Appetite Control in Overweight and Obese Men, Obesity (Silver Spring). 2010 Sep; 18(9): 1725–1732.
