Składniki: szpinak garść nektarynka 100g orzechy nerkowca 10g ser feta 20g ocet balsamiczny do smaku chleb żytni razowy 35g Sposób przygotowania: Zieleninę umyć, porwać na mniejsze kawałki, dodać obrany i pokrojony owoc, orzechy i skropić octem. Podawać z pieczywem. *Zieleniną można wykorzystać, dodając do innych potraw. Owoc można zjeść osobno. Wartość odżywcza: Energia 212 kalorii […]
Składniki: mleko spożywcze 100ml mąka pszenna pełnoziarnista 50g jaja kurze całe 50g ( 1szt) olej rzepakowy 5ml szpinak 30g serek twarogowy jogurtowy lub śmietankowy 50g Sposób przygotowania: Sposób przygotowania: Do miksera włożyć szpinak zmiksować, zgarnąć na dno i powtórzyć jeśli potrzeba. Wlać olej, dodać mleko, mąkę, jajka i sól, zmiksować. Jeśli ciasto ma grudki szpinaku, […]
Mit #7 „ Produkty „fit” i „light” są zdrowsze i pozwalają nam szybciej schudnąć” Dla większości z nas zasada odchudzania wydaje się być bardzo prosta. „Podstawą do utraty masy ciała jest ujemny bilans kaloryczny.” Spożywając w ciągu dnia mniej kalorii niż potrzebuje nasz organizm sprawiamy, że zaczyna on pozyskiwać brakującą energię z tkanki tłuszczowej (która […]
Składniki: Pasta daktylowa 20g granola orzechowa 5g mąka z orzecha laskowego 20g dżem truskawkowy, niskosłodzony 15g pasta orzechowa z kokosem i białą czekoladą 25g mąka kokosowa 5g Sposób przygotowania: Dokładnie wymieszać produkty (pastę daktylową, granolę, mąkę orzechową i dżem), można użyć do tego łyżki lub miksera. Wyłożyć do silikonowych foremek wyłożonych folią spożywczą, ugnieść. Na […]
Składniki: Spód: Pasta daktylowa 100g granola orzechowa 30g mąka z orzecha laskowego 100g pasta orzechowa z kokosem i białą czekoladą 80g Masa: Mleczko kokosowe 400ml Truskawka liofilizowana proszek 15g odżywka białkowa 90g mąka kokosowa 30g Sposób przygotowania tradycyjny: Spód: Dokładnie wymieszać produkty (pastę daktylową, granolę, mąkę orzechową i pastę orzechową), można użyć do tego łyżki […]
Składniki: ( 12 porcji) Spód ciasta: dynia, pestki 60g słonecznik nasiona 60g wiórki kokosowe 30g Sezam, nasiona 30g orzechy laskowe 60g migdały, łuskane 60g kakao naturalne 20g dżem truskawkowy, niskosłodzony 60g Krem do ciasta: Mleczko kokosowe 400ml odżywka białkowa lub mleko w proszku 60g czekolada gorzka 80g daktyle, suszone 80g Sposób przygotowania: Spód do ciasta […]
Wraz z nadejściem ciepłych dni więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Nadchodzą ciepłe wieczory, a wraz z nimi plenerowe spotkania z przyjaciółmi i rodziną. Jak mawiały nasze babcie – „świeże powietrze zaostrza apetyt” więc ciepły, letni wieczór to idealna pora na grilla. Jednak dania z grilla są kaloryczne i ciężkostrawne. Dodatkowo serwowane przy akompaniamencie alkoholu, […]
Składniki: mąka pszenna, typ 550 150g mąka pszenna, typ 1850 (graham) 100g Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 100g drożdże piekarskie, prasowane 25g jaja kurze całe 60g ( 1szt.) żółtko jaja kurzego 20g ( z 1szt.) Cukier 10g Sól 2g masło 10g skórka z cytryny 5 g dżem truskawkowy, niskosłodzony 60g Sposób przygotowania tradycyjnie: Pączki pieczone z […]
Schudnij zdrowo-fakty i mity Większość z nas przynajmniej raz w życiu eksperymentowała ze sposobem żywienia. Najczęstszą przyczyną wydaje się być chęć osiągnięcia wymarzonej sylwetki, pozbycie się “nadprogramowych” kilogramów czy poprawa samopoczucia. Często szukając inspiracji i pomysłu na swoją dietę natrafić można na porady i opinie osób niezwiązanych zawodowo z żywieniem człowieka. Niestety część z nich […]
Składniki mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100g kasza bulgur 50g szpinak 30g pomidorki koktajlowe 100g oliwa z oliwek 5g Do smaku:bazylia, oregano, pieprz, papryka Sposób przygotowania Mięso przyprawić, grillować na patelni lub grillu elektrycznym ( ew. upiec w piekarniku). Kaszę ugotować według informacji na opakowaniu. Szpinak umyć, odciąć ogonki, dodać do miski z pomidorkami. […]