Tortilla pełnoziarnista – Składniki: Mąka pszenna pełnoziarnista 270 g Oliwa 25 g Sól 3 g Ciepłej wody 160 g Sposób przygotowania: W misce wymieszać mąkę, sól oraz oliwę. Następnie cały czas mieszając ciasto, dolewać ciepłej wody. Jeśli to konieczne dolać więcej niż w przepisie. Wyrabiać ciasto ok. 2 minut, a następnie odstawić pod przykryciem na […]
Kulki mocy – składniki: daktyle, suszone 80g Masło orzechowe 30g Sposób przygotowania tradycyjny Daktyle zalać wrzątkiem na 5min. Odlać wodę (nie wylewać). Do naczynia miksującego dodać namoczone daktyle, masło orzechowe i zmiksować. Można zjeść jako pastę lub uformować kulki. Utworzone kulki można schłodzić w lodówce ok. 30min lub zjeść bezpośrednio po przygotowaniu. Sprawdź też: Thermomix […]
Składniki: Spód: Pasta daktylowa 100g granola orzechowa 30g mąka z orzecha laskowego 100g pasta orzechowa z kokosem i białą czekoladą 80g Masa: Mleczko kokosowe 400ml Truskawka liofilizowana proszek 15g odżywka białkowa 90g mąka kokosowa 30g Sposób przygotowania tradycyjny: Spód: Dokładnie wymieszać produkty (pastę daktylową, granolę, mąkę orzechową i pastę orzechową), można użyć do tego łyżki […]
Składniki: ( 12 porcji) Spód ciasta: dynia, pestki 60g słonecznik nasiona 60g wiórki kokosowe 30g Sezam, nasiona 30g orzechy laskowe 60g migdały, łuskane 60g kakao naturalne 20g dżem truskawkowy, niskosłodzony 60g Krem do ciasta: Mleczko kokosowe 400ml odżywka białkowa lub mleko w proszku 60g czekolada gorzka 80g daktyle, suszone 80g Sposób przygotowania: Spód do ciasta […]
Składniki: ser twarogowy chudy 500g Sól 10g marchew 180g jaja kurze całe 360g ( ok. 6sztuk) Siemię lniane mielone 80g ( ok. 4 łyżki) migdały, łuskane 60g ( ok. 3 łyżki) otręby owsiane 250g otręby pszenne 50g proszek do pieczenia 30g ( 1 op.) orkisz, ziarno 40g pszenica, ziarno 20g żyto, ziarno 20g Sposób przygotowania […]
Przestrzegasz restrykcyjnej diety, wykonujesz intensywne ćwiczenia, a mimo to nie widzisz efektów w postaci zrzucenia zbędnych kilogramów. Z zazdrością patrzysz na koleżankę, która je wszystko co chce i nie tyje. Zazdrościsz jej genów i szybkiego metabolizmu. Zupełnie niepotrzebnie. Nie tylko geny mają wpływ na metabolizmu. Twój tryb życia również odgrywa ogromną rolę. Co to jest […]
Często powtarzanym przez osoby zaczynające dietę zdaniem jest “wypróbowałam już kilka sposobów odżywiania” czy “byłem na różnych dietach”. Większość z nas w ciągu swojego życia, bardziej lub mniej świadomie zmienia sposób swojego żywienia. Czasem jest to spowodowane preferencjami smakowymi, możliwościami finansowymi, zmianą miejsca zamieszkania czy modą. Często jednak motywacją do zmiany diety jest chęć “zgubienia” […]
Składniki: mąka pszenna, typ 550 150g mąka pszenna, typ 1850 (graham) 100g Mleko spożywcze, 2% tłuszczu 100g drożdże piekarskie, prasowane 25g jaja kurze całe 60g ( 1szt.) żółtko jaja kurzego 20g ( z 1szt.) Cukier 10g Sól 2g masło 10g skórka z cytryny 5 g dżem truskawkowy, niskosłodzony 60g Sposób przygotowania tradycyjnie: Pączki pieczone z […]
Woda ziołowa Składniki 300 ml wody 1/2 laski cynamonu 1 łyżeczka kopru włoskiego 1 łyżeczka kuminu 3 poszatkowane ziarenka kardamonu 1 łyżeczka suszonych lub świeżych listków melisy ciepła woda do podania Sposób przygotowania Połącz przyprawy, zalej wodą. Podgrzej przez minutę. Wodę ziołową możesz pić bezpośrednio lub korzystać z termosu i robić dolewki. Napar z liści […]
Składniki mleko spożywcze, 2% tłuszczu 200g płatki owsiane 50g orzechy włoskie 5g Orzechy nerkowca 5g migdały, płatki 5g migdały, łuskane 5g Sposób przygotowania Płatki ugotować na mleku. Przed podaniem dodać orzechy. Wartość odżywcza 1 porcja: Energia 360 kcal Białko 15g Tłuszcze 16g Węglowodany 44g