Składniki szpinak 30g (garść) mozzarella 30g (może byc tarta) olej rzepakowy 5g miód pszczeli 5g czosnek 5g (ząbek) Sposób przygotowania Przygotować sos z oleju, miodu, czosnku. Szpinak umyć, porwać na części, połączyć z tartym serem. Polać sosem. Wartość odżywcza Energia 143 kalorii Białko 8,3g Tłuszcze 9,2g Węglowodany 6,7g
Składniki: szpinak garść nektarynka 100g orzechy nerkowca 10g ser feta 20g ocet balsamiczny do smaku chleb żytni razowy 35g Sposób przygotowania: Zieleninę umyć, porwać na mniejsze kawałki, dodać obrany i pokrojony owoc, orzechy i skropić octem. Podawać z pieczywem. *Zieleniną można wykorzystać, dodając do innych potraw. Owoc można zjeść osobno. Wartość odżywcza: Energia 212 kalorii […]
Składniki: ser typu “feta” 50g cebula 20g Krewetki świeże 100g Sałata garść pomidory, czerwone 200g oliwa z oliwek 5g chleb żytni razowy 30g masło ekstra 5g Sposób przygotowania: Krewetki poddusić. Ser feta pokroić w kostkę, dodać pokrojone warzywa,skropić oliwą. Zjeść z pieczywem. Wartości odżywcze: Energia 377 kcal Białko 30,3g Tłuszcze 18,7g Węglowodany 25,1g
Składniki mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100g kasza bulgur 50g szpinak 30g pomidorki koktajlowe 100g oliwa z oliwek 5g Do smaku:bazylia, oregano, pieprz, papryka Sposób przygotowania Mięso przyprawić, grillować na patelni lub grillu elektrycznym ( ew. upiec w piekarniku). Kaszę ugotować według informacji na opakowaniu. Szpinak umyć, odciąć ogonki, dodać do miski z pomidorkami. […]
Składniki Pomidor 200g ogórek 50g Papryka czerwona 50g Cebula 50g Oliwki czarne marynowane 20g Ser typu “feta” 50g Oliwa z oliwek 5g Do smaku: ocet jabłkowy, oregano suszone sól i pieprz Sposób przygotowania Warzywa umyj. Pomidory i ogórek pokrój w kostkę. Paprykę przetnij na pół, oczyść z gniazda nasiennego, podziel na dość drobne kawałki. Cebulę […]