Ułatwiacze odchudzania – 6 trików na szybkie odchudzanie

Proces tracenia na wadze, a co za tym idzie przygotowywanie zdrowych posiłków i aktywność fizyczna wcale nie muszą być trudne i czasochłonne. Wystarczy że poznasz kilka trików które ci to ułatwią. Szybkie odchudzanie – sprawdź moje 6 wskazówek i przyśpiesz zrzucanie zbędnych kilogramów.

Szybkie odchudzanie – ułatwiacze odchudzania:

Naucz się planować

Planowanie posiłków to podstawa jeśli chcesz zdrowo się odżywiać. Jeżeli dobrze zaplanujesz posiłek na każdy dzień minimalizujesz ryzyko podjadania, dzięki czemu wspomożesz szybkie odchudzanie. Ważne jest aby drugie śniadanie planować nie tylko na dni w które jesteś w pracy, ale również w te wolne. Między śniadaniem, a obiadem zwykle mija kilka godzin, a siedzenie w domu sprzyja podjadaniu dlatego warto przygotować sobie drugie śniadanie nawet podczas dni wolnych.

Planowanie posiłków ułatwi ci również zakupy. Robienie zakupów z listą pozwala ci na kontrolę nad tym co wrzucasz do koszyka. Dodatkowo jeśli masz dobrze przygotowany plan zakupów wystarczy, że pojedziesz do sklepu raz w tygodniu. Dobrze  zaplanowana  lista sprawi,  że unikniesz kupowania na promocjach dodatkowych produktów, które prawdopodobnie nie są ci potrzebne.

Przygotuj posiłki na zapas

Nie musisz każdego dnia cały dzień stać w kuchni. Posiłki możesz równie dobrze przygotować na zapas.

Dobrym pomysłem jest gotowanie obiadu na dwa dni. Możesz również przygotowywać większe porcje jedzenia np. zup i utrwalić je po przez mrożenie lub wekowanie.

Przy przygotowaniu posiłków warto rozważyć poranne przygotowanie posiłków na cały dzień. Jeżeli zaczniesz przygotowywać posiłek gdy poczujesz głód lub dopiero wtedy pójdziesz do sklepu po produkty spożywcze istnieje  ryzyko, że skusisz się na łatwy do przygotowania i niezdrowy produkt np. pizzę mrożoną.

Przekąski i słodycze

Przechodząc na dietę możesz czasami odczuwać głód, zwłaszcza gdy jadłeś dotychczas duże ilości pożywienia lub gdy spełniałeś swoją zachciankę na przekąskę za każdym razem gdy się ona pojawiła.

Dobrym rozwiązaniem jest posiadanie w lodówce pokrojonych warzyw. Zapakuj je w pudełko i za każdym razem gdy poczujesz głód i chęć na przekąszenie czegoś sięgnij  po nie. Warzywa są niskokaloryczne,  a dzięki dużej zawartości błonnika pokarmowego hamują apetyt.

Jeśli nie możesz żyć bez słodyczy to niech jeden posiłek w twoim jadłospisie będzie na słodko. Oczywiście nie powinien być to słodki batonik, ale pełnowartościowe danie. Możesz wprowadzić do swojego menu na śniadanie owsianki z owocami lub zdrowe ciasta na podwieczorek. Dobrym pomysłem jest brownie z czerwonej fasoli czy jabłecznik z kaszy jaglanej. Tworząc zdrowe desery, cukier zamieniaj na jego zdrowe zamienniki np. na ksylitol, stewie lub erytrytol.

Stosuj inne zdrowe zamienniki

Zdrowe zamienniki nie dotyczą tylko cukru. Istnieje szereg innych produktów spożywczych, które możesz wymienić na ich zdrowsze i mniej kaloryczne odpowiedniki. Racjonalne ograniczenie spożywanych kalorii wpłynie pozytywnie na szybkie odchudzanie.

Śmietanę i majonez zamień na jogurt naturalny. Mleko 3,2% w kawie na to 1,5%. Zamiast słodkich napojów wybierz  wodę z dodatkiem cytryny lub innych owoców. Czerwone mięso warto zastąpić drobiem lub strączkami.

Moi dietowicze często nie mają pewności który produkt ma lepszy skład. Jeśli nie chcesz zagłębiać się w czytanie etykiet, ale zależy Ci na zdrowych wyborach produktów bez konserwantów i niepotrzebnych ulepszaczy to zajrzyj do mojego ebook-a Poznaj skład zdrowych produktów spożywczych. Znajdziesz w nim gotowe przykłady. Wystarczy, że w sklepie otworzysz ebook w telefonie i zobaczysz który produkt jest oznaczony jako produkt z dobrym składem.

Ebook “Zdrowszy wybór” możesz zamówić TUTAJ

Ważny jest również sposób w jaki przygotowujesz posiłki. Zamiast je smażyć, wybierz opcje gotowania na parze lub pieczenia.

Pamiętaj o aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna jest ważnym elementem w procesie odchudzania. Często jednak wielu z nasz szuka różnych wymówek w celu jej uniknięcia tłumacząc się brakiem czasu i zmęczeniem.

Jeśli twoją wymówką jest właśnie zmęczenie po całym dniu w pracy to warto treningi planować rano. Z kolei jeśli twoją wymówką jest brak czasu to z pomocą przychodzą krótkie ćwiczenia.

Krótkie ćwiczenia takie jak plank, pajacyki czy bruszki nie zajmą ci więcej niż 10 minut w ciągu dnia,  a w połączeniu z inną aktywnością fizyczną taką jak parkowanie na dalszym parkingu od pracy czy wybranie schodów zamiast windy mogą skutecznie wspomagać twój proces odchudzania.

Ćwiczyć możesz nawet podczas przygotowywania posiłków.  Czekasz jak woda na  makaron się zagotuje? Wykorzystaj ten czas i wykonaj kilka przysiadów.

Poznaj szybkie obiady

Gdy nie masz za dużo czasu w ciągu dnia postaw na szybkie obiady. Bazą takiego obiadu niech będzie makaron, kasza w woreczku lub ryż. Dorzuć do tego ulubione warzywa, kurczaka lub jeszcze  szybciej warzywa strączkowe z puszki i gotowe.

Możesz  również sięgnąć po tzw. gotowce. Wybieraj jednak te o dobrym  składzie. Należą do nich przykładowo produkty firmy Proporcja, Inna Bajka czy zupy Marvit.

Jak widzisz odchudzanie nie musi być trudne i czasochłonne. Cotygodniowe planowanie posiłków, przygotowywania obiadu czy codzienna krótka aktywność to patenty, które ułatwią twoje odchudzanie się.