Ustal swoją strategię odchudzania (dla zabieganych)
Odchudzanie to zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych i stylu życia. Musisz na nowo nauczyć się komponować swoje posiłki aby były smaczne, zdrowe i niskokaloryczne. Nie jest to łatwe zadanie jeśli na co dzień mamy napięty grafik. Podpowiem dziś jak ustalić strategię odchudzania dla zabieganych, czyli którą łatwo wdrożyć nawet podczas najbardziej pracowitych dni.
6 tricków, które wspomogą strategię odchudzania dla zabieganych
1. Naucz się korzystać z miar gospodarczych
Podstawą odchudzania jest ujemny bilans kaloryczny. Bez tego nie uda Ci się schudnąć. Bardzo ważne jest trzymanie się gramatury zapisanej w rozpisce. W praktyce codzienne ważenie może być uciążliwe, szczególnie gdy mamy mało czasu na co dzień. Z pomocą przychodzą miary gospodarcze.
Miary gospodarcza to odmierzenia produktów spożywczych przy pomocy łyżek czy szklanek. Takie rozwiązanie ma pewien haczyk. Mąka odmierzona łyżką przez dwie różne osoby może się diametralnie różnić ponieważ dla jednej osoby będzie to płaska łyżka, a dla drugiej czubata. Warto więc przed wprowadzeniem tego rozwiązaniem poświęcić jedno popołudnie i odmierzone produkty przy pomocy łyżek zważyć aby wiedzieć ile gram ma „nasza łyżka”. Innym rozwiązaniem jest stosowanie łyżek i kubków miarowych używanych przez szefów kuchni.
2. Planuj posiłki z wykorzystaniem półproduktów z uwzględnieniem posiłków na wynos
Warto jeden dzień w ciągu tygodnia poświęcić na planowanie posiłków. Dzięki temu nie będziesz musiał się w ciągu zapracowanego tygodnia zastanawiać się co zjeść szybkiego i zdrowego. Szybkie przygotowanie posiłków usprawnią takie półprodukty jak warzywa mrożone czy kasze w woreczkach. Jeśli często przebywasz cały dzień poza domem uwzględnij dania, które możesz zabrać na wynos.
Dla osób podjadających np. w samochodzie pomiędzy świetnym rozwiązanie są małe pudełeczka z pokrojonymi warzywami. Przygotuj sobie kilka takich małych pudełek. Jeśli jednak to dla ciebie za dużo to w niemal każdym sklepie znajdziesz pomidorki koktajlowe, mini marchewki czy słodkie papryczki. Warto taką paczkę mieć zawsze w lodówce i zabierać ze sobą gdy wiesz, że cały dzień spędzisz poza domem.
3. Wprowadzaj spontaniczną aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna obok zdrowej diety to podstawa aby schudnąć. Zalecane jest aby 150-300 minut w ciągu tygodnia poświęcać na umiarkowaną aktywność fizyczną. Jeśli nie jesteś każdego tygodnia w stanie poświęcić taką ilość czasu to nie powód aby nic nie robić. Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna.
Jak być aktywnym kiedy prowadzisz siedzący tryb życia? To proste. Jeśli masz spotkanie biznesowe na ostatnim piętrze budynku to wybierz schody zamiast windy. Tą samą zasadę zastosuj będąc na zakupach w centrum handlowym. Zamiast schodów ruchomych wybierz zwykłe. Jeśli pracujesz w domu to rób co pewien czas krótkie przerwy. W tym czasie możesz wykonać przysiady lub wyjść na krótki spacer wokół bloku. Możliwości jest mnóstwo.
4. Korzystaj mądrze z restauracji i opcji na wynos
Jeśli często korzystasz z opcji posiłków restauracyjnych to wybieraj je mądrze. Zupy oraz sałatki będą lepszym wyborem niż karkówka w sosie. Decydując się na danie obiadowe warto wybierać opcje bez panierek. Do picia wybieraj wodę mineralną.
5. Wyeliminuj w prosty sposób nadwyżkę kaloryczną
Dieta to nie tylko wyliczona rozpiska posiłków. Sporą ilość kalorii może wyeliminować zmieniając pewne nawyki żywieniowe. Zacznij od kawy i herbaty. Dobrze byłoby zrezygnować z mleka do kawy, szczególnie jeśli pijesz kawę wyjątkowo mleczną. Jeśli jednak nie jesteś w stanie tego zrobić to chociaż zrezygnuj z cukru, który dostarcza dużej ilości kalorii.
Kupując w biegu napój do picia niech to będzie woda, która w przeciwieństwie do soków nie zawiera żadnych kalorii. Kup zgrzewkę wody i zabieraj codziennie butelkę ze sobą lub zainwestuj w butelkę filtrujące którą możesz mieć przy sobie cały czas.
SPRAWDŹ GOTOWE DIETY DLA ZABIEGANYCH OD DIETETYKA KLINICZNEGO
6. Mądrze gospodaruj czasem w wolne dni
Odchudzanie wymagana od nas pewnych kompromisów w całym stylu życia. Zamiast spędzać cały weekend biernie, poświęć jedno popołudnie na przygotowanie posiłków. Możesz pokroić sobie warzywa czy ugotować ryż. Postaraj się również znaleźć czas na aktywność fizyczną. Może to być spacer z całą rodziną po lesie.
Jak widzisz w łatwy sposób można wprowadzić aktywność fizyczną oraz ułatwić sobie przygotowywanie posiłków. Pamiętaj jednak, że odchudzanie wymaga zmiany stylu i pewne kompromisy muszą zostać podjęte aby skutecznie schudnąć.
