Zaparcia – co jeść i czego unikać?

Pierwszym objawem zaparcia jest  twardy stolec, którego wydalanie połączone jest z bólem i dużym wysiłkiem. Pozostałymi objawami mogą być: mdłości, utrata łaknienia, zawroty głowy, odbijanie oraz wzdęcia.

Dieta na zaparcia polega głównie na piciu dużej ilości niegazowanej wody oraz spożywaniu produktów zawierających błonnik. Zaleca się:

• spożycie minimum 2 litrów niegazowanej wody dziennie;
• wypijanie 1 szklanki przegotowanej ciepłej wody na czczo i przed każdym posiłkiem;
• jedzenie posiłków często, ale w małych objętościowo ilościach;
• spożywanie owoców na drugie śniadanie i podwieczorek;
• spożywanie około 30 dag jarzyn dziennie, np. brokułów, marchwi, oraz dużej ilości kasz gruboziarnistych;
• spożywanie 2 łyżek otrąb dziennie( można dodać do jogurtu naturalnego);
• spożywanie suszonych owoców;
• ograniczenie spożycia ziemniaków, białego ryżu, pieczywa pszennego i cukierniczego, bananów i jaj kurzych;
• eliminacja słodyczy, szczególnie czekolady i wyrobów czekoladowych.

Usunięcie przyczyn zaparć

Przyczyny zaparć:

• nagłe zmiany trybu życia i odżywiania się (podróże, dieta);
• nieprawidłowe żywienie;
• przyjmowanie niewystarczającej ilości płynów;
• zbyt mała aktywność fizyczna;
• celowe unikanie wizyt w toalecie (tzw. zaparcie nawykowe, często zdarza się u dzieci);
• niektóre leki (warto sprawdzić w ulotce, czy dany lek nie wywołuje zaparć);

Sposoby na walkę z zaparciami

1. Zwiększ ilość błonnika w diecie ( pieczywo razowe, kasza gryczana, pęczak, otręby, zarodki, płatki owsiane, ziarna siemienia lnianego, suszone śliwki)
2. Zwiększ ilość wody
3. Codziennie pij kefir lub maślankę naturalną
4. Jeśli wyżej wymienione sposoby na Ciebie dalej nie działają to rano na czczo zjedz kiwi lub wypij 1 szklankę wody z namoczonymi przez noc suszonymi śliwkami