Jak schudnąć z brzucha?

Brzuch to jeden z największych kompleksów zarówno u kobiet jak i mężczyzn. Wiele osób akceptuje swoją sylwetkę za wyjątkiem brzucha, który nie jest idealny tak jak u sportowców i gwiazd pojawiających się w telewizji. Jak schudnąć z brzucha? Czy istnieje skuteczny sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej? Dowiesz się z tego artykułu.

Jak schudnąć z brzucha

Sposób na schudniecie z brzucha jest jeden – dieta odchudzająca, najlepiej w połączeniu z ćwiczeniami. Polega ona na ograniczeniu spożycia kalorii w celu stworzenia ujemnego bilansu kalorycznego czyli jemy mniej niż nasz organizm potrzebuje. Przy ujemnym bilansie kalorycznym organizm korzysta z zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej.

Nie istnieje magiczna dieta, która pozwoli na schudnięcie tylko z brzucha. Niezależnie od tego, która partia ciała jest dla Ciebie problematyczna to dieta redukcyjna zawsze będzie wyglądać tak samo. Związane jest to z fizjologią naszego organizmu. Ograniczając kalorie tracimy tkankę tłuszczową z całego ciała, a nie tylko z jednego miejsca. Nie mamy wpływu na to jak ten proces będzie przebiegł.

W schudnięciu tylko z brzucha nie pomoże również stosowanie wykluczających diet np. bezglutenowej. Chudnięcie jest zależne tylko od bilansu kalorycznego, a nie specyficznego produktu.

Dlaczego mam tak dużo tłuszczu na brzuchu?

Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej u każdej osoby może nieco się różnić. Jedne osoby mają skłonność do kumulowanie tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha, a inne w obrębie ud. Pewne czynniki zwiększają ryzyko otyłości brzusznej. Oprócz czynników genetycznych wpływ ma płeć. Tłuszcz trzewny częściej gromadzi się u mężczyzn niż u kobiet. Związane jest to prawdopodobnie z hormonami płciowymi. Wraz z wiekiem sytuacja ta się nieco zmienia i tłuszcz u kobiet zaczyna się również gromadzić w okolicach brzucha.

Dlaczego tak wolno chudnę z brzucha?

W zrozumieniu problemu jakim jest oporny tłuszczyk na brzuchu pomoże nam zagłębienie się w świat biochemii. Nasze ciało produkuje katecholaminy. Reagują na nie receptory alfa i beta znajdujące się w tkance tłuszczowej. Receptory alfa odpowiedzialne są za gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Z kolei receptory beta za jej tzw. spalanie. Im więcej receptorów alfa tym trudniej będzie nam spalić tkankę tłuszczową. Niestety na ich ilość nie mamy wpływu stąd u każdego oporny tłuszcz pojawi się w innym miejscu.

Wzmocnij efekty swojej diety

W chudnięciu, w tym utracie tłuszczu w okolicach brzucha niezbędny jest jak już wspomniano wcześniej ujemny bilans kaloryczny. Oprócz niego, warto włączyć do swojego życia aktywność fizyczną, która wzmocni efekty diety.

Jeśli chcemy schudnąć z okolic brzucha wbrew pozorom nie wystarczy wykonywać tylko ćwiczeń na brzuch. Wzmacniają one mięśnie, ale nie wpływają na utratę tkanki tłuszczowej, a bez utraty tkanki tłuszczowej mięśnie nie będą widoczne. Dlatego nie można zapomnieć o ćwiczeniach aerobowych czyli tzw. cardio, które są najbardziej korzystne w wspomaganiu utraty masy ciała.

Podsumowując, nie istnieje magiczna dieta pozwalająca schudnąć tylko z brzucha. Podczas stosowania diety odchudzającej chudniemy z całego ciała. Niestety u niektórych osób tracenie tkanki tłuszczowej na brzuchu będzie wolniejsze co związane jest z wieloma czynnikami niezależnymi od nas.

Literatura

1. Tchernof A, Després JP. Pathophysiology of human visceral obesity: an update. Physiol Rev. 2013 Jan;93(1):359-404.

2. Mauriege P., Galitzky J., Berlan M., Lafontan, M. Heterogeneous distribution of beta and alpha-2 adrenoceptor binding sites in human fat cells from various fat deposits: functional consequences. 1987, European Journal of Clinical Investigation, 17(2), 156–165

3. Strosberg AD. Structure, function, and regulation of adrenergic receptors. Protein Sci. 1993;2(8):1198-1209

4.  Ismail I., Keating S. E., Baker M. K., & Johnson N. A. A systematic review and meta-analysis of the effect of aerobic vs. resistance exercise training on visceral fat. Obesity Reviews, 2011, 13(1), 68–91.

5. Vispute SS, Smith JD, Le Cheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64