Dzielę się tu z Wami moimi przepisami, motywuję i nie tylko. Mam nadzieję, że będziesz tu często zaglądać i znajdziesz informacje, które Cię interesują.
5 dni fit do Sylwestra
Zapisz się do mojego specjalnego newslettera, aby wziąć udział w fit wyzwaniu. Razem z profesjonalną trenerką personalną z wieloletnim doświadczeniem – Edytą Szymkiewicz – pokażę Ci jak wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia. Szczegóły wydarzenia na moim facebooku!
Zapisz się do newslettera i odbierz prezent!
Wyszukaj interesujące Cię informacje:
Metamorfoza w czasach koronawirusa
Co potrzebujesz stracić, żeby więcej zyskać? Poznaj historię przemiany Pani Katarzyny, a znajdziesz rozwiązanie swoich trudności w osiągnięciu dietetycznego celu. Mogłoby się wydawać, że czas kwarantanny to rosnące brzuszki. Powstające w konsekwencji niezliczonych wycieczek do lodówki. Jednak ten dla większości trudny czas to również moment na przemyślenia, marzenia i plany. Analizy zysków i strat, nadawanie […]
Smoothie z truskawkami
Składniki: truskawki 50g banan 60g mleczko kokosowe 100ml mięta pieprzowa do dekracji (opcjonalnie) ekstrakt waniliowy 2g (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Do michy blendera włożyć truskawki, banana i miętę (opcjonalnie), zmiksować, stopniowo zwiększając obroty. Dodać mleko i ekstrakt z wanilii, wymieszać. Sposób przygotowania Thermomix: Do naczynia miksującego włożyć truskawki, banana i miętę, zmiksować 25 s/obr. 5 -9, […]
Truskawkowe smoothie bowl
Składniki: truskawki 50g mleczko kokosowe 200ml ksylitol 5g kostki lodu garść (opcjonalnie) wiórki kokosowe 5g siemię lniane 5g borówka amerykańska 60g mięta pieprzowa do dekoracji (opcjonalnie) sok z cytryny (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Do miksera włożyć truskawki, dodać mleczko kokosowe, ksylitol, sok z cytryny (opcjonalnie), lód i miętę(opcjonalnie). Zmiksować 1 min. Smoothie przelać do miseczki, na […]
Odpowiedzi na 3 nurtujące pytania o diecie odchudzającej.
Dieta redukcyjna budzi wiele pytań. Masz wrażanie, że twoje odchudzanie nie przynosi efektów? A może przerwałaś dietę i zastanawiasz się jak wrócić do niej? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na ten temat. 1. Przerwałam dietę. Czy mogę wrócić do diety rozpisanej wcześniej? Wszystko zależy od tego po jakim czasie chcesz wrócić do odchudzania. […]
Lekka sałatka owocowa z jogurtem
Składniki: maliny 120g borówka amerykańska 60g kiwi 100g otręby pszenne 10g jogurt naturalny 150g Sposób przygotowania: Umyć, rozdrobnić i połączyć owoce z dodatkami. Jogurt można dodać do owoców lub zjeść osobno. Wartość odżywcza: Energia: 236 kalorii Białko: 9,9g Tłuszcze: 4,1g Węglowodany: 47,2g
Dietetyczne mity #10 Nabiał = Śluz?
Na forach internetowych, szczególnie tych dla rodziców można spotkać opinię, że nie powinno się spożywać mleka, a w szczególności zabronione jest to w diecie osób chorych na astmę. Jest to związane z ich rzekomym wpływem na zwiększenia produkcji śluzu w organizmie. Podobna porada pojawia się na temat domowego leczenie przeziębienia gdzie zaleca się eliminację mleka […]
Poznaj skład. Lody
Lody to ulubiony deser podczas letnich dni. Jeśli masz ochotę na lody to wybierz te dobrej jakości, które mają bardzo krótki skład. Unikamy takich dodatków jak glukozowo-fruktozowy, gumy guar, gumy ceulozowa czy karagen czyli emulgatorów i stabilatorów. Dodatki te są bezpiecznie (za wyjątkiem karagenu do którego zdania są podzielone). Jednak jeżeli połowa składu to substancje […]
Pełnoziarniste gofry marchewkowe
Składniki: Składniki na sos: jogurt grecki naturalny 30g miód pszczeli 5g cynamon (szczypta) Składniki na suchego gofra: marchew 80g jaja kurze całe 50g mleko spożywcze 2 % tłuszczu 80ml olej rzepakowy 5ml mąka pszenna 40g mąka pszenna pełnoziarnista 40g proszek do pieczenia 5g sól (szczypta) Sposób przygotowania: Sos: Do miseczki włożyć jogurt, dodać miód i […]
Poznaj skład. Produkty na grilla
Poznaj skład. Produkty na grilla Grillowanie w naszym kraju jest niezwykle popularne. Szczególnie w sezonach letnich w niektórych domach w niemal każdy weekend spędzamy czas przy grillu. Potrawy z grilla bywają niestety bardzo kaloryczne. Jeśli więc obawiasz się nadprogramowych kilokalorii, a jednocześnie nie chcesz rezygnować z tej formy rozrywki przygotowałam dla ciebie zestawienie produktów polecanych […]
Szybka i lekka sałatka słodko-słona
Składniki: szpinak garść nektarynka 100g orzechy nerkowca 10g ser feta 20g ocet balsamiczny do smaku chleb żytni razowy 35g Sposób przygotowania: Zieleninę umyć, porwać na mniejsze kawałki, dodać obrany i pokrojony owoc, orzechy i skropić octem. Podawać z pieczywem. *Zieleniną można wykorzystać, dodając do innych potraw. Owoc można zjeść osobno. Wartość odżywcza: Energia 212 kalorii […]
Dlaczego nie możesz być cały czas na tej samej diecie?
Każdy z nas lubi widzieć efekty. Dotyczy to również zmiany sposobu odżywiania. Kiedy widzimy poprawę w samopoczuciu oraz mniej kilogramów na wadze jesteśmy zadowoleni z diety. To sprawia, że błędnie myślimy, że skoro widać efekty to nie musimy nic więcej zmieniać i stosujemy cały czas tą samą dietę. Niestety w dłuższej perspektywie takie postępowanie może […]
Szpinakowe naleśniki z serkiem
Składniki: mleko spożywcze 100ml mąka pszenna pełnoziarnista 50g jaja kurze całe 50g ( 1szt) olej rzepakowy 5ml szpinak 30g serek twarogowy jogurtowy lub śmietankowy 50g Sposób przygotowania: Sposób przygotowania: Do miksera włożyć szpinak zmiksować, zgarnąć na dno i powtórzyć jeśli potrzeba. Wlać olej, dodać mleko, mąkę, jajka i sól, zmiksować. Jeśli ciasto ma grudki szpinaku, […]
Szybkie, zdrowe fit ciasto fasolowe
Składniki: olej rzepakowy uniwersalny 100g jajko kurze całe 1 sztuka 50g erytrytol 100g cukier trzcinowy 40g fasola czerwona 440g kakao naturalne 70g proszek do pieczenia 5g soda oczyszczona 3g śliwki suszone 60g Sposób przygotowania: Rozgrzać piekarnik do temp. 180°C. Formę do pieczenia (20 x 20 cm) natłuścić olejem, odstawić. Do naczynia miksującego wsypać słodziki cukier, […]
Thermomix dietetycznie – Zdrowe i szybkie przepisy. #4
Cześć, dzisiaj przygotowałam dla Ciebie krótką instrukcję PDF, jak dodać do zapisanych przepisów poniższe zdrowe i szybkie propozycje posiłków, jeśli korzystasz z urządzenia Thermomix. Aby skorzystać z tej instrukcji, musisz:– mieć urządzenie Thermomix– posiadać konto na Cookidoo Jeśli przydała Ci się ta instrukcja, nie zapomnij podzielić się nią ze znajomymi! Podziel się ze mną w […]
Kulki mocy z masłem orzechowym
Składniki: Maka orzechowa 20g ( lub zmiksowane orzechy) Masło orzechowe 10g daktyle, suszone 20g ekstrakt waniliowy 2g miód pszczeli 5g kakao naturalne 5g Sposób przygotowania: Do naczynia miksujacego włożyć mąkęorzechowa, jesli nie posiadasz wystarczy, ze zmiksujesz orzechy. Dodać masło orzechowe, namoczone daktyle ( lub pastę daktylową), ekstrakt wanilii i miód, kakao całość rozdrobnić. Przełożyć do […]
Dlaczego na początku odchudzania chudnę szybko, a później wskazówka mojej wagi ani drgnie? Poznaj przyczyny.
Podjęcie decyzje o odchudzaniu to tylko początek twojej drogi do wymarzonej sylwetki. Podczas niej czeka ciebie wiele etapów. Zaznajomienie się z nimi już na początku pozwoli ci lepiej zrozumieć cały proces co przyczyni się do sukcesu i pozwoli zapanować nad chwilami słabości. Odchudzanie – co to jest? Skoro podjąłeś decyzję o odchudzaniu to wiesz, że […]
Chleb gryczany bez drożdży, bez mąki
Składniki: Kasza gryczana 600g sól 6g miód pszczeli 5g oliwa z liwek lub olej rzepakowy 40g siemię lniane 90g słonecznik nasiona 120g Sposób przygotowania: Kaszę przepłukać, zalać podwójną ilością wody i odstawić na 24h. Odlać resztę wody, odstawić zakwas. Kaszę przełożyć do naczynia miksującego, dodać sól, miód i oliwę. Miksować od czasu do czasu mieszając […]
Poznaj skład. Produkty o dłuższej dacie przydatności
Żywność od długiej dacie ważności często kupowana jest w większej ilości jako żywność awaryjna, która stanowi zapas w naszej spiżarni. Długa data przydatności dotyczy żywność, która ze względu na skład chemiczny nie ulega łatwemu psuciu, nawet jeśli nie została ona w żaden sposób utrwalona. Warunek, który musi zostać spełniony to prawidłowe jej przechowywanie. Do produktów […]
Thermomix dietetycznie- zdrowe i szybkie przepisy #3
Cześć, dzisiaj przygotowałam dla Ciebie krótką instrukcję PDF, jak dodać do zapisanych przepisów poniższe zdrowe i szybkie propozycje posiłków, jeśli korzystasz z urządzenia Thermomix. Aby skorzystać z tej instrukcji, musisz:– mieć urządzenie Thermomix– posiadać konto na Cookidoo Jeśli przydała Ci się ta instrukcja, nie zapomnij podzielić się nią ze znajomymi! Podziel się ze mną w […]
Antystresowy deser z chia
Składniki: Nasiona chia 25 g Mleko ryżowe naturalne 225g Banan 150 g Miód pszczeli 10 g Wiórki kokosowe 10 g Kakao naturalne 10 g Sposób przygotowania: Do garnka wlać 3/4 szklanki mleka, 1/4 szklanki wody i nasiona chia. Dokładnie wymieszać. Mleko z nasionami grzać do momentu, aż zrobi się gęste. Zdjąć z ognia. Dodać miód […]
