Dzielę się tu z Wami moimi przepisami, motywuję i nie tylko. Mam nadzieję, że będziesz tu często zaglądać i znajdziesz informacje, które Cię interesują.
5 dni fit do Sylwestra
Zapisz się do mojego specjalnego newslettera, aby wziąć udział w fit wyzwaniu. Razem z profesjonalną trenerką personalną z wieloletnim doświadczeniem – Edytą Szymkiewicz – pokażę Ci jak wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia. Szczegóły wydarzenia na moim facebooku!
Zapisz się do newslettera i odbierz prezent!
Wyszukaj interesujące Cię informacje:
- 150-200 kalorii
- 200 kalorii
- 200-250 kalorii
- 300 kalorii
- 300-350 kalorii
- 350-400 kalorii
- 400 kalorii
- 400-500 kalorii
- Bez kategorii
- do 150 kalorii
- Fakty i mity dietetyczne
- Lifestyle
- Motywacja
- Odchudzanie
- Porady
- Poznaj skład
- przekąski na słodko
- Przepisy
- Thermomix dietetycznie
- zdrowe słodycze
Dieta Thermomix czy dla zabieganych od Znanego Dietetyka? Którą dietę wybrać? Jaką kaloryczność diety zamówić?
Chcesz zdrowo się odżywiać i/lub schudnąć ale przeraża Cię planowanie posiłków? Dieta Thermomix i dla zabieganych to diety sezonowe w których zaplanowałam dla Ciebie posiłki. Już nie musisz zastanawiać się „Co ja mam dziś ugotować?” Zalet planowania posiłków jest wiele ale jak znaleźć czas, żeby to robić? Nie musisz tego robić jeśli skorzystasz z planu […]
Jakie zapasy produktów warto mieć w domu, aby łatwo skomponować zdrowy posiłek? Przykłady zdrowych produktów i potraw.
Robiąc zapasy do szafek kuchennych warto zadbać o to aby były to produkty o wysokiej wartości odżywczej i długiej dacie przydatności. Dzięki temu w każdej chwili będziemy mogli przygotować zdrowe i zbilansowane danie bez wychodzenia z domu. Baza posiłku – produkty węglowodanowe Produkty węglowodanowe stanowią bazę całego posiłku. Tutaj sprawa jest prosta ponieważ są to […]
Koktajl przeciwzaplany
Od kiedy mam zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy typu Hashimoto zwiększyłam ilość produktów przeciwzapalnych. Z chęcią tworzę różne przepisy przeciwzapalne. Jednym z nich jest mój ulubiony ekspresowy zielony koktajl przeciwzapalny.
Placki z kurczaka z salsą ogórkową
Wejdźmy w Nowy Rok nie tylko z optymistycznymi planami, ale również ze świeżymi pomysłami na zdrowe przepisy. Co powiecie na placki z kurczaka z salsą ogórkową? Ekspresowe w przygotowaniu i naprawdę sycące. Można je podawać na ciepło (świetny zamiennik tradycyjnych kotletów) i na zimno. Składniki mięso z piersi kurczaka 100g papryka czerwona 100g pieczarka 100g […]
Jak realizować marzenia związane ze zdrową i zgrabną sylwetką?
Każda z nas kobiet kiedyś dostaje od życia więcej niż jedną rolę do spełnienia. I tak poza byciem kobietą niezależną, zostajesz pracownicą, żoną i mamą. Każda z tych ról wymaga od Ciebie wykonywania innych zadań. Odnalezienia się w tych rolach. Kiedy zadań przybywa, zaniedbujesz siebie. Zawsze swoje przyjemności odkładasz na później i nagle brakuje Ci […]
Ciasteczka owsiane z orzechami
Na myśl o tych wszystkich świątecznych pysznościach, które za niedługo zagoszczą na naszych stołach, aż ślinka cieknie. Niestety zwykle to, co tradycyjne nie równa się temu co zdrowe. Mam więc dla Ciebie przepis na ciasteczka owsiane z orzechami. Zdrowa, ale jakże pyszna alternatywa! Składniki orzechy włoskie 40g czekolada gorzka – 40g śliwki suszone – 40g […]
Siekane kotlety z warzywami
Sezon jesienno-zimowy w pełni. Powoli zaczyna nam brakować smaku świeżych warzyw i owoców… Świetną alternatywą jest przygotowanie obiadu na bazie warzyw i mięsa. Idealnym przykładem są siekane kotlety z warzywami. Szybkie, pożywne i obłędnie smaczne. Spróbuj! Składniki mięso z piersi kurczaka papryka czerwona – 50g papryka żółta – 50g papryka zielona – 50g cebula – […]
Pełnoziarniste pieczywo gruzińskie ze szczypiorkiem
Ahhh pieczywo… kto go nie lubi. Moim zdaniem najlepsze jest jeszcze lekko ciepłe i chrupiące. A czy próbowałaś kiedyś pełnoziarnistego pieczywa gruzińskiego? Niebo w gębie, gwarantuję. Dziś mam dla Ciebie właśnie ten przepis – Pełnoziarniste pieczywo gruzińskie ze szczypiorkiem. Koniecznie wypróbuj lub zapisz na później! Składniki jogurt naturalny – 200 g proszek do pieczenia – […]
Biegunka – co jeść. Zalecenia żywieniowe.
Biegunka to częsta dolegliwość, która dotyczy zarówno dzieci i dorosłych. Często jednak nie wiemy co jeść podczas biegunki. A odpowiednia dieta może pomóc w złagodzeniu jej. W zasadzie lekkostrawna dieta oraz odpowiednie nawodnienie stanową podstawę żywienia podczas biegunki. Biegunka – co jeść w pierwszych godzinach Najlepiej nic. Podczas biegunek dochodzi do dużej utraty wody z […]
Miska ryżu z łososiem, czyli salmon rice bowl
Często moi dietowicze potrzebują inspiracji kulinarnych. Chcemy jeść zdrowo, ale nie bardzo wiemy co dokładnie przyrządzić. Dlatego właśnie spieszę na pomoc z serią przepisów, które: przygotujesz bez zbędnego wysiłku, nie zajmą Ci zbyt wiele czasu, będę pełnowartościowe, będą zdrowe, ale i smaczne. Dziś polecam miskę ryżu z łososiem w wersji salmon rice bowl. Zdziwisz się […]
Odchudzanie, a brak wszystkich produktów w sklepie
Pójście do dietetyka i otrzymanie rozpisanej diety to tylko pierwszy krok. Następnym jest zrobienie odpowiednich zakupów i przygotowanie posiłków. Czasami jednak nie wszystkie produkty z listy są dostępne w sklepach, a my nie mamy czasu i chęci na jeżdżenie po całym mieście w celu ich poszukiwania. Jest jednak na to rozwiązanie. Możemy zastosować zamienniki. Niemal […]
Kurczak grillowany na sałatce
Składniki mix sałat garść kukurydza 60g cebula czerwona 30g ser feta 10g mięso z piersi kurczaka (bez skóry) 100g papryka żółta 100g papryka czerwona 100g pomidory 100g rzodkiewka 50g jogurt naturalny 50g majonez 5g ketczup 20g Sposób przygotowania Mięso z piersi kurczaka przekroić wzdłuż, tak by powstały cienkie płaty. Przyprawić i grillować za pomocą grilla […]
Niedoczynność tarczycy i insulinooporność a brak spadku masy ciała
Niedoczynności tarczycy towarzyszy zwolniony metabolizm. Z tego względu czasami bardzo ciężko jest chorym schudnąć. Ale mam też pocieszające wieści — wystarczy, że wdrożysz w życie kilka moich wskazówek, a waga poszybuje w dół. I to w zdrowy sposób! Głodówka, a brak spadku masy ciała W takiej sytuacji nie należy wprowadzać rygorystycznej diety. Bardzo niskokaloryczna dieta […]
Thermomix dietetycznie – dieta dla osób z Hashimoto
Zdrowa dieta dla osób Hashimoto jest możliwa! I nie musisz poświęcać na jej przygotowanie pół dnia. Przekonaj się na własnej skórze! Thermomix dietetycznie – dieta dla osób z Hashimoto Dzisiaj przygotowałam dla Ciebie krótką instrukcję PDF, jak dodać do zapisanych przepisów poniższe zdrowe i szybkie propozycje posiłków, jeśli korzystasz z urządzenia Thermomix. To propozycja jednodniowego […]
Gluten a Hashimoto
Osoby chorujące na Hashimoto na pewno nieraz spotkały się ze stwierdzeniem, że powinny wyeliminować z diety gluten. Jest w tym trochę prawdy. Nietolerancja na gluten często towarzyszy chorym na Hashimoto. Nie należy go jednak eliminować. wtedy gdy nie jest ona potwierdzona. Nietolerancja glutenu może objawiać się na wiele sposobów. Do najczęstszych objawów należą bóle brzucha, […]
Pod jakimi nazwami kryje się cukier?
Na pewno zdajesz sobie sprawę, że cukier to główny winowajca otyłości. Dostarcza nam sporej ilości kalorii w stosunkowo małej porcji. Nie wystarczy jednak, że przestaniesz słodzić kawę i pozbędziesz się cukierniczki w domu. Cukier to częsty dodatek do produktów spożywczych począwszy od słodyczy kończąc na ketchupie. Pod jakimi nazwami kryje się cukier w produktach spożywczych? […]
Hipoglikemia reaktywna- jak powinno wyglądać żywienie?
Hipoglikemia reaktywna to spadek stężenia glukozy we krwi u zdrowych osób, nie chorujących na cukrzycę. Objawia się uczuciem senności i zmęczenia pojawiającym się 2-5 h po spożyciu posiłku. Można jej zapobiegać stosując odpowiednio skomponowaną dietę. Dieta w hipoglikemii reaktywnej Sposób odżywiania ma kluczowy wpływ na stan glukozy we krwi. Po spożyciu produktów o wysokim indeksie […]
Insulinooporność – co to jest i jak ją leczyć?
Insuliooporność to zaburzenie homeostazy glukozy. Charakteryzuje zmniejszoną wrażliwością tkanek na insulinę pomimo prawidłowego lub podwyższonego jej stężenia w surowicy krwi. Insulinooporność jest czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. Co to jest insulinooporność? W celu odpowiedzenia na to pytanie, należy wyjaśnić czym jest insulina. Insulina to hormon odpowiedzialny za metabolizm węglowodanów. Produkują ją komórki beta trzustki. Bodźcem […]
Obłędne fit czekoladowe muffinki z fasoli – wersja tradycyjna i thermomix
Składniki : 100 g oleju 50g jaja kurze całe 50 g cukru trzcinowego 50g ksylitol 440 g czerwonej fasoli , z puszki, odsączonej, opłukanej 30 g kakao naturalnego, niesłodzonego 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii, naturalnego 1 łyżeczka proszku do pieczenia ½ łyżeczki sody oczyszczonej 1 – 2 szczypty soli 70 g śliwki suszonej Przepis na […]
Jak wrócić do diety i fit sylwetki po wakacjach
Wakacyjny klimat, ładna pogoda oraz wyjazdy na urlop sprzyjają uleganiu różnym jedzeniowym pokusom. Łatwo idzie nam również usprawiedliwianie tych zachowań. Przecież przez cały czas trzymaliśmy zdrową dietę, to nic się nie stanie jak przez tydzień podczas urlopu pozwolimy sobie na te niezdrowe rzeczy. Po powrocie, dalej sobie pozwalamy na „dietetyczne grzechy” i z tygodnia stają […]
Zdrowy sorbet truskawkowy
Zdrowy sorbet truskawkowy – Składniki 450 g truskawek, mrożonych* 90 g soku pomarańczowego *Jeśli nie masz mrożonych truskawek możesz wybrać owoce leśne/borówki/ maliny Sposób przygotowania Do blendera kruszącego lód wsypać truskawki i dodać sok pomarańczowy. Całość zmiksować na gładką masę i podawać od razu po przygotowaniu. Sposób przygotowania Thermomix Do czystego i suchego naczynia miksującego […]
