Dzielę się tu z Wami moimi przepisami, motywuję i nie tylko. Mam nadzieję, że będziesz tu często zaglądać i znajdziesz informacje, które Cię interesują.
5 dni fit do Sylwestra
Zapisz się do mojego specjalnego newslettera, aby wziąć udział w fit wyzwaniu. Razem z profesjonalną trenerką personalną z wieloletnim doświadczeniem – Edytą Szymkiewicz – pokażę Ci jak wprowadzić zdrowe nawyki do codziennego życia. Szczegóły wydarzenia na moim facebooku!
Zapisz się do newslettera i odbierz prezent!
Wyszukaj interesujące Cię informacje:
Motywacja – jak znaleźć motywację i ją utrzymać w trakcie odchudzania?
Motywacja pomoże ci wytrwać w tym długim procesie jakim jest odchudzanie. Poznaj sposoby na to jak ją znaleźć i utrzymać. Dzięki temu łatwiej będzie ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Znajdź powód dla którego chcesz schudnąć Łatwiej nam osiągać cele, gdy mamy ku temu konkretny powód. Znajdź swój dla którego chcesz schudnąć. Może chcesz nosić mniejszy rozmiar […]
Czy warto odchudzanie opierać na motywacji?
Proces odchudzania to przede wszystkim zmiana stylu życia dotycząca sposobu odżywiania i aktywności fizycznej. Coraz częściej jednak zwraca się również na jego aspekt psychologiczny i kładzie nacisk na motywację, która ma nam dawać energię do działania. Motywacja zewnętrzna i wewnętrzna Jednym z głównym czynnikiem, który motywuje w pierwszej chwili osoby z otyłością do odchudzania jest […]
Tipy na Thermomix
5 sposobów na umycie Thermomixu Nie przyjemny zapach, przebarwienia oraz elementy urządzenia, które ciężko domyć potrafią zniechęcić do gotowania. Jest to to sposób. Przedstawiam ci kilka pomysłów na to jak łatwo wyczyścić urządzenie Thermomix. 1. Przypalone jedzenie i zaschnięte resztki sposób I Jeżeli chcesz pozbyć się przypalonego jedzenia lub zaschniętych resztek wystarczy, że do naczynia […]
Makron z łososiem, szpinakiem i pesto
Składniki łosoś dziki 120g woda 500ml olej rzepakowy uniwersalny 5ml sól himalajska rózowa 1g pieprz czarny 1g cytryna 15g makaron pszenny pełnoziarnisty 40g pesto, zielone, gotowe 5g soczewica 30g szpinak 30g bazylia swieza 5g Sposób przygotowania Rybe oprószyc sola i pieprzem, ułozyc plaster cytryny, zawinac w folie aluminiowa (O 15cm x 25 cm), odstawic. Na […]
Jak nauczyć się pić regularnie wodę? Jak zadbać o prawidłowe nawodnienie?
Chcesz żyć zdrowiej? Pij wodę! Woda pełni w organizmie człowieka wiele istotnych funkcji. Jest nośnikiem substancji, zapewnia odpowiednie środowisko do przebiegu większości życiowo ważnych procesów. Bierze udział w transporcie składników odżywczych, usuwaniu zbędnych metabolitów, termoregulacji czy trawieniu, odpowiada za odpowiednie napięcie komórek i tkanek, ochrania organizm przed uszkodzeniami czy patogenami (np. będąc częścią śluzu czy […]
Zalety planowania posiłków. Po co planować posiłki?
Planowanie posiłków pozwoli ci na trzymanie diety nawet podczas najbardziej zabieganych dni. Wystarczy, że poświęcisz na to jedną godziną w tygodniu i zobaczysz jak pozytywnie wpłynie to nie tylko na twoje zdrowie, ale budżet i czas. Planuj w jednym miejscu np. w planerze dietowicza. Z każdym kolejnym planowaniem posiłków będzie wychodziło ci to coraz sprawniej. […]
Ciasteczka owsiane z bananem i żurawiną
Składniki Pulpa owsiana (Możesz wykorzystać z pozostalości mleka owsianego przepis znajdziesz TUTAJ lub z 1 szklanki namoczonych płatków owsianych) Banan 120g Siemię lniane mielone 20g Żurawina suszona, niesłodzone 10g Sposób przygotowania Do pulpy owsianej dodaj kawałki banana, możesz zmiksować lub rozgnieść widelcem. Dodaj siemię i żurawinę, wieszaj. (Możesz dodać ine dodatki np. orzechy). Piecz 30-40min […]
Chce schudnąć – jak to zrobić? Kalorie,deficyt kaloryczny- co to jest?
Chcesz skutecznie schudnąć ale nie wiesz od czego zacząć? Sprawdź co to są kalorie i deficyt kaloryczny.
Lemoniada truskawkowa
Składniki: truskawki 100g miód pszczeli 5g sok z cytryny 5g woda 200ml kostki lodu garść (opcjonalnie) mieta pieprzowa (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Do miski blendera włożyć truskawki, dodać miód i sok z cytryn, zmiksować. Dodać wodę mineralną i miętę, wymieszać. Lemoniadę przelać do szklanki. Do blendera włożyć lód, rozdrobnić 5 s/obr. 5. Lód przełożyć do szklanki […]
Truskawkowa owsianka
Składniki: mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml płatki owsiane 50g truskawki 150g czekolada gorzka powyżej 85%kakao 10g migdały 10g Sposób przygotowania: Owoce wrzucić do misy urządzenia, zmiksować. Przełożyć do garnka, dodać mleko i płatki gotować. Mieszać od czasu do czasu. Wyłożyć owsiankę do miseczki, posypać płatkami migdałów i tartą czekoladą. Sposób przygotowania Thermomix: Owoce wrzucić do […]
Metamorfoza w czasach koronawirusa
Co potrzebujesz stracić, żeby więcej zyskać? Poznaj historię przemiany Pani Katarzyny, a znajdziesz rozwiązanie swoich trudności w osiągnięciu dietetycznego celu. Mogłoby się wydawać, że czas kwarantanny to rosnące brzuszki. Powstające w konsekwencji niezliczonych wycieczek do lodówki. Jednak ten dla większości trudny czas to również moment na przemyślenia, marzenia i plany. Analizy zysków i strat, nadawanie […]
Smoothie z truskawkami
Składniki: truskawki 50g banan 60g mleczko kokosowe 100ml mięta pieprzowa do dekracji (opcjonalnie) ekstrakt waniliowy 2g (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Do michy blendera włożyć truskawki, banana i miętę (opcjonalnie), zmiksować, stopniowo zwiększając obroty. Dodać mleko i ekstrakt z wanilii, wymieszać. Sposób przygotowania Thermomix: Do naczynia miksującego włożyć truskawki, banana i miętę, zmiksować 25 s/obr. 5 -9, […]
Truskawkowe smoothie bowl
Składniki: truskawki 50g mleczko kokosowe 200ml ksylitol 5g kostki lodu garść (opcjonalnie) wiórki kokosowe 5g siemię lniane 5g borówka amerykańska 60g mięta pieprzowa do dekoracji (opcjonalnie) sok z cytryny (opcjonalnie) Sposób przygotowania: Do miksera włożyć truskawki, dodać mleczko kokosowe, ksylitol, sok z cytryny (opcjonalnie), lód i miętę(opcjonalnie). Zmiksować 1 min. Smoothie przelać do miseczki, na […]
Odpowiedzi na 3 nurtujące pytania o diecie odchudzającej.
Dieta redukcyjna budzi wiele pytań. Masz wrażanie, że twoje odchudzanie nie przynosi efektów? A może przerwałaś dietę i zastanawiasz się jak wrócić do niej? Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania na ten temat. 1. Przerwałam dietę. Czy mogę wrócić do diety rozpisanej wcześniej? Wszystko zależy od tego po jakim czasie chcesz wrócić do odchudzania. […]
Lekka sałatka owocowa z jogurtem
Składniki: maliny 120g borówka amerykańska 60g kiwi 100g otręby pszenne 10g jogurt naturalny 150g Sposób przygotowania: Umyć, rozdrobnić i połączyć owoce z dodatkami. Jogurt można dodać do owoców lub zjeść osobno. Wartość odżywcza: Energia: 236 kalorii Białko: 9,9g Tłuszcze: 4,1g Węglowodany: 47,2g
Dietetyczne mity #10 Nabiał = Śluz?
Na forach internetowych, szczególnie tych dla rodziców można spotkać opinię, że nie powinno się spożywać mleka, a w szczególności zabronione jest to w diecie osób chorych na astmę. Jest to związane z ich rzekomym wpływem na zwiększenia produkcji śluzu w organizmie. Podobna porada pojawia się na temat domowego leczenie przeziębienia gdzie zaleca się eliminację mleka […]
Poznaj skład. Lody
Lody to ulubiony deser podczas letnich dni. Jeśli masz ochotę na lody to wybierz te dobrej jakości, które mają bardzo krótki skład. Unikamy takich dodatków jak glukozowo-fruktozowy, gumy guar, gumy ceulozowa czy karagen czyli emulgatorów i stabilatorów. Dodatki te są bezpiecznie (za wyjątkiem karagenu do którego zdania są podzielone). Jednak jeżeli połowa składu to substancje […]
Pełnoziarniste gofry marchewkowe
Składniki: Składniki na sos: jogurt grecki naturalny 30g miód pszczeli 5g cynamon (szczypta) Składniki na suchego gofra: marchew 80g jaja kurze całe 50g mleko spożywcze 2 % tłuszczu 80ml olej rzepakowy 5ml mąka pszenna 40g mąka pszenna pełnoziarnista 40g proszek do pieczenia 5g sól (szczypta) Sposób przygotowania: Sos: Do miseczki włożyć jogurt, dodać miód i […]
Poznaj skład. Produkty na grilla
Poznaj skład. Produkty na grilla Grillowanie w naszym kraju jest niezwykle popularne. Szczególnie w sezonach letnich w niektórych domach w niemal każdy weekend spędzamy czas przy grillu. Potrawy z grilla bywają niestety bardzo kaloryczne. Jeśli więc obawiasz się nadprogramowych kilokalorii, a jednocześnie nie chcesz rezygnować z tej formy rozrywki przygotowałam dla ciebie zestawienie produktów polecanych […]
Szybka i lekka sałatka słodko-słona
Składniki: szpinak garść nektarynka 100g orzechy nerkowca 10g ser feta 20g ocet balsamiczny do smaku chleb żytni razowy 35g Sposób przygotowania: Zieleninę umyć, porwać na mniejsze kawałki, dodać obrany i pokrojony owoc, orzechy i skropić octem. Podawać z pieczywem. *Zieleniną można wykorzystać, dodając do innych potraw. Owoc można zjeść osobno. Wartość odżywcza: Energia 212 kalorii […]
