Aktywność fizyczna przy ograniczonych możliwościach jej wykonywania
Aktywność fizyczna nie bez powodu znajduje się u podstawy piramidy żywienia. Od wielu lat podkreślane jest jej znaczenie w utrzymaniu, a nawet polepszenia zdrowia całego organizmu. Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych nie tylko zapobiega otyłości, będącej czynnikiem wielu innych poważnych chorób, ale poprawia również krążenie i samopoczucie. Czasami jednak pewne stany fizjologiczne lub choroby utrudniają nam bycie aktywnym. Nie oznacza to jednak, że mamy wtedy z niej całkowicie rezygnować. Wręcz przeciwnie, należy tylko znaleźć odpowiednie ćwiczenia. Poznaj sposoby na utrzymanie zdrowych nawyków.
Aktywność fizyczna w ciąży
Współczesna medycyna odchodzi od podglądu zalecającego kobietom w ciąży ograniczenie aktywności fizycznej. Wręcz przeciwnie, jest ona zalecana. Regularne ćwiczenia fizyczne pozwalają na zwiększenie wydolności krążeniowo – oddechowej oraz siły mięśni. Przyczynia się to nie tylko to do skrócenia czasu porodu, ale zapobiega również nadmiernemu przyborowi masy ciała oraz poprawia samopoczucie.
Czas ciąży nie jest jednak odpowiedni do uprawiania sportów wyczynowych. Pewne ćwiczenia są zabronione i ich lista zwiększa się wraz z jej rozwojem. Nie należy wykonywać ćwiczeń angażujących mięśnie proste brzucha oraz podskoków. Przeciwskazane są również wszelkie sporty, które grożą utratą równowagi takie jak jazda na nartach, łyżwach czy rowerze. Zalecane są łagodne ćwiczenia, poprzedzone rozgrzewką. Do takich ćwiczeń zalicza się ćwiczenia ogólnokondycyjne, oddechowe, a także techniki relaksacyjne.
Jeżeli kobieta przed ciążą nie podejmowała żadnej aktywności fizycznej to powinna zwrócić się o pomoc do odpowiednio wykwalifikowanej osoby. Dobrze dobrany plan treningowy zapobiegnie ewentualnym kontuzjom. Warto zainteresować się ofertą lokalnych klubów fitness. Często oferują one zajęcia dedykowane specjalnie dla ciężarnych.
Aktywność fizyczna sportowców z kontuzją
Sportowcy którzy ulegli urazowi powinny jak najszybciej skonsultować się z lekarzem, a następnie fizjoterapeutom. Odpowiednio szybkie rozpoczęcie rehabilitacji pozwala na zachowanie formy sprzed urazu.
Kontuzje są częstą przypadłością osób uprawiających bieganie. Jeżeli nie ma większych przeciwskazań od strony lekarza należy podejmować aktywność fizyczna nawet podczas okresu rehabilitacji. Pozwala to na zachowanie wysokiej formy przez długi czas. Powinno się jednak wykonywać tylko takie ćwiczenia fizyczne, które nie będą obciążać kontuzjowanej części ciała. Dla osób uprawiających bieganie alternatywą może być pływanie, a także odpowiedni trening siłowy.
Aktywność fizyczna osób starszych
Organizacja WHO zaleca aby osoby starsze podejmowały aktywność fizyczną. Co prawda jest ona często ograniczona ze względu na liczne choroby występujące w wieku starczym, ale nie wiele z nich w znaczącym stopniu uniemożliwia podjęcie ćwiczeń fizycznych.
Według zaleceń WHO seniorzy powinni poświęcić na dodatkową aktywność fizyczną o umiarkowanym stopniu intensywności 150 min tygodniowo. Ćwiczenia na które trzeba zwrócić uwagę to te poprawiające wydolność oddechową oraz angażujące główne grupy mięśniowe. Sporty zalecane dla osób starszych to jazda na rowerze, nordic walking czy trekking. Istotne dla tej grupy wiekowej są również ćwiczenia wzmacniają równowagę. Zapobiegają one upadkom, które często kończą się groźne ze względu na duże ryzyko osteoporozy w tej grupie wiekowej.
Aktywność fizyczna jest znacznie utrudniona u osób z dysfunkcją aparatu ruchowego. Zalecany im jest aqua-aerobik, który nie obciąża tak stawów.
Aktywność fizyczna to kluczowy element który pozwoli nam zachować zdrowie i poprawi nasze samopoczucie. Istnieje niewiele przeciwskazań do jej całkowitego zaprzestania. Należy jednak pamiętać, że czasami możemy sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Dlatego jeżeli nie jesteśmy pewni czy dany aktywny sposób spędzania czasu jest odpowiedni nas, należy zasięgnąć porady lekarza oraz fizjoterapeuty.
Literatra:
- Jarosz, Praktyczny podręcznik dietetyki, Instytut żywności i żywienia 2017
- Torbe, A. Torbe, D. Ćwiek, Aktywność fizyczna kobiet w ciąży o fizjologicznym przebiegu, Nowa Medycyna 4/2013 str. 174-179
- Kraszewski, Zasady postępowania w urazach sportowców wyczynowych
- http://wroclawmaraton.pl/files_mce/s_owo23_zast_pcze_formy_aktywno_ci_fizycznej_w_czasie_absencji_biegowej.pdf
- Podstawski, A. Omelan, Deficyty ruchowe osób starszych – znaczenie aktywności fizycznej w ich zapobieganiu, Hygeia Public Health 2015, 50(4), str. 572-580