Czy warto odchudzanie opierać na motywacji?
Proces odchudzania to przede wszystkim zmiana stylu życia dotycząca sposobu odżywiania i aktywności fizycznej. Coraz częściej jednak zwraca się również na jego aspekt psychologiczny i kładzie nacisk na motywację, która ma nam dawać energię do działania.
Motywacja zewnętrzna i wewnętrzna
Jednym z głównym czynnikiem, który motywuje w pierwszej chwili osoby z otyłością do odchudzania jest złe samopoczucie i brak akceptacji. Często przekłada się to na niższą samoocenę, a to na gorsze relacje społeczne.
Wyróżniamy dwa rodzaje motywacji – zewnętrzną i wewnętrzną. Przykładem motywacji zewnętrznej w przypadku odchudzania jest chęć uzyskania pochwał ze względu na zmianę sylwetkę. Często dotyczy ona osób, które chcą schudnąć ponieważ ktoś inny ich do tego namówił.
W przypadku motywacji wewnętrznej chęć schudnięcia wychodzi od nas samych. Dodatkowo dieta oraz ćwiczenia oraz dowiadywanie się informacji na ten temat sprawia nam przyjemność. Motywacja wewnętrzna jest o wiele silniejsza niż zewnętrzna.
Motywacja – czy opierać na niej odchudzanie?
Motywacja powinna być stałym elementem procesu odchudzania. Nie bez znaczenia jest jednak jej rodzaj. Jeśli chęć schudnięcia wychodzi od nas samych, a nową dietę będziemy starali się polubić i zmienić nawyki na całe życie to będzie ona pomocnym elementem. Z kolei jeśli odchudzasz się tylko z powodu innej osoby i nie starasz się polubić diety może być ona nieskuteczna w dłuższej perspektywie czasu.
Nie tylko wygląd zewnętrzny
Chęć zmiany wyglądu zewnętrznego czy zmieszczenie się ulubione jeansy może być dobrym bodźcem do samego rozpoczęcia odchudzania. Często pomaga w podjęciu tej decyzji i rozpoczęciu diety. Pamiętaj jednak, że odchudzanie to proces długotrwały, a zmiana stylu życia musi być na całe życie jeśli chcesz uniknąć efektu jojo dlatego motywacja musi być silna przez cały ten proces. Pomaga w tym szersze spojrzenia na zalety utraty masy ciała.
Warto uświadomić sobie, że schudnięcie nie wpływa tylko na wygląd. Pozwoli ci ono na poprawę swojej kondycji – dzięki czemu dłuższy spacer nie będzie dla ciebie męczący. Prawidłowa masa ciała to również sposób na zachowanie zdrowia. Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób cywilizacyjnych.
Motywacja oparta na celu i planie działania
Motywacja jeśli ma być skuteczna musi być spowodowana konkretnym celem oraz wcześniej przygotowanym planem działania. Dzięki temu będzie ona pomocna w całym procesie nie tylko na jego początku, ale również w późniejszych etapach. Osoby bez jasnego planu działania szybciej się poddają i częściej podejmują wielokrotne i nieskuteczne próby odchudzania.
Pamiętaj, że decyzja o odchudzaniu powinna być umotywowana twoją chęcią zmiany życia, a nie kogoś innego. Cele, które chcesz osiągnąć po poprzez schudnięcie powinny nie tylko dotyczyć twojego wyglądu zewnętrznego, ale także innych aspektów. Postaraj się również polubić cały proces, a zdobywanie wiedzy na temat zdrowego odżywiania powinno sprawiać ci przyjemność.
Literatura
1. Morawska E, Kulczycka K, Stychno E, Grochowski L, Kosicka B, Czynniki motywujące osoby otyłe w procesie odchudzania, Probl Hig Epidemiol 2015, 96(1), s. 293-297
2. Kacprzak-Biernacka E, Skura-Madziała A, Kopański Z, Brukwicka I, Lishchynskyy Y, Mazurek M, Pojęcie motywacji, jej odmiany i podmioty motywacji, Journal of Clinical Healthcare 3 (2014), s. 2-53.
3. Mroz JE, Pullen CH, Hageman PA, Health and appearance reasons for weight loss as predictors of long-term weight change, Health Psychol Open. 2018, 5(2): 2055102918816606.
4. Zegan M, Michota-Katulska E, Jagodzińska E, Sińska B, Motywacja do odchudzania u osób z nadwagą i otyłością, Otyłość i Zaburzenia Przemiany Materii 2010, tom 6, nr 2 s. 82-95